老年人靠墊也有講究：放對位置、選對厚度才能真正護腰

許多久坐的老年人，或因身體狀況不宜久坐的長者，為了預防腰痛，常會在汽車座椅、沙發或凳子上放置一個靠墊。不過醫生提醒，靠墊並非隨手一放就能護腰，擺放的位置與厚度都有講究，用錯了反而可能加重腰部負擔。

靠墊要放在腰部，而不是背部

醫生指出，首先靠墊一定要放在腰部，放到背部是不正確的。這是因為正常人體的腰椎共有5塊，基於生理需求，它們並不生長在一條直線上，而是呈中部向前凸出的「前凸」形態。從側面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小丘。由於這一生理特點，腰與背無法處於同一平面。

因此，正確的坐姿應該是挺胸抬頭；需要倚靠椅背時，應先將腰部挺直、離開椅背再靠上去；坐沙發時則要盡量往後坐，讓臀部坐於沙發面的底端，背部緊貼沙發背。

如果在腰部墊上一個合適的靠墊，可以讓腰部獲得有效承托，維持腰椎的前凸生理曲線，均衡腰椎與腰部肌肉所承受的壓力，減輕勞損，增加體感舒適度，預防和改善腰椎不適，對穩定脊柱也很有幫助。

靠墊厚度以10厘米左右為宜

其次，靠墊不要太厚，一般以10厘米高度的軟墊較為理想。當人體向後靠壓時，靠墊正好被壓縮至5至8厘米，最貼合腰椎的生理前凸弧度。若靠墊太厚，反而會造成腰椎過度前屈，時間久了同樣容易引起腰部疲勞與損傷。

挑選與使用靠墊的小提醒

除了位置和厚度，老年人在選購和使用靠墊時，還可留意以下幾點：

• 軟硬適中：太軟的靠墊無法提供足夠支撐，太硬則不易貼合腰曲，以按壓後能緩慢回彈者為佳。
• 材質透氣：選擇透氣性好的面料與填充物，避免久坐時悶熱不適。
• 避免久坐：即使有靠墊承托，也不宜長時間保持同一姿勢，建議每30至40分鐘起身活動一下，促進腰部血液循環。

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