老人挑鞋掌握「鞋前寬、鞋中韌、鞋跟硬」三原則，穿得舒適又安全

隨著年齡增長，足部脂肪墊變薄、平衡感下降，一雙不合適的鞋子可能引發大拇趾外翻、腳踝扭傷，甚至跌倒導致骨折。台灣新光吳火獅紀念醫院骨科主任釋高上表示，臨床上不少長輩因為鞋子不合腳而受傷，因此選對一雙合腳舒適的鞋，對老人格外重要。

老人穿錯鞋的常見問題

老人鞋子不合適，主要有以下幾個特點：

• 鞋子太大：容易與腳分離，走路時需要花更多力氣固定鞋子，長久下來腳部容易感到疲累；
• 布料太柔軟：例如布鞋等，缺乏減震與包覆設計，保護力不足；
• 鞋跟過高：老人平衡感較差，穿過高的鞋更容易扭傷腳踝。

挑鞋三原則：鞋前寬、鞋中韌、鞋跟硬

台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁指出，老人挑鞋應遵循以下三大原則：

1. 鞋前寬：預留腳趾活動空間

腳趾前至少要留出一公分的空間，讓腳趾能自由活動，避免長期擠壓造成變形。

2. 鞋中韌：中段韌度適中不易崴腳

鞋子中段韌度要適中，才不容易崴腳。挑選時可以用手扭轉測試——完全扭不動、或能輕易扭成「麻花」狀的鞋子都不合格。

3. 鞋跟硬：分散壓力保護腳跟

老人腳跟脂肪墊變薄、緩衝能力變弱，一不小心踩到小石子，腳跟就容易疼痛，發生足底筋膜炎的機率也會提高。因此鞋跟要有一定硬度，高度至少2至3公分，才有助於分散腳底的壓力。

其他挑鞋細節

此外，老人應穿透氣性好的鞋子，例如運動鞋，盡量避免塑膠等不透氣材質；固定方式最好選擇黏扣帶或鞋扣，因為傳統鞋帶不僅容易鬆脫，還會增加絆倒的風險。

試鞋有訣竅：傍晚試穿最準確

老人腳部最怕擠壓，鞋子尺寸稍微寬鬆一點沒有關係。試穿時可把握以下幾個重點：

• 傍晚試穿：傍晚是一天之中腳部最浮腫的時候，是試穿鞋子的最佳時機；
• 雙腳都要試：多數老人雙腳尺寸不同，兩隻腳都要試穿；
• 當下就要舒服：老人腳部皮膚不耐磨，鞋子必須當下穿起來就舒服。試穿時至少要走動十幾分鐘，來回走一走再做決定；
• 測試穩定度：站立時將雙腳向左右兩側翻一翻，如果腳很容易翻過去，代表穩定度不足，建議不要購買；
• 蹲下檢查：蹲下時鞋子容易不合腳，可以將腳尖或腳跟往前或往後踮起，確認鞋子是否能完整包覆腳部。

一雙好鞋是老人行動安全的基礎。只要掌握「鞋前寬、鞋中韌、鞋跟硬」的原則，並耐心試穿比較，就能大幅降低崴腳、足底筋膜炎與跌倒骨折的風險，讓長輩走得穩、走得遠。