老人心裡話別憋著：說出來，身心更健康

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許多人都有這樣的體會：當心中有煩惱、情緒低落時，找朋友或親人傾訴一番之後，心情往往會明顯好轉。這背後其實蘊含著不少道理。首先，說話本身就是一種宣洩——想法若沒有輸出的管道，一直憋在心裡，只會讓人越來越難受。其次，把話說出來也是一種討論的過程，在聆聽他人意見時，也許就能獲得解決問題的方法，哪怕只是一點啟發，也彌足珍貴。

老年人更要把話說出來

對老年人而言，有話更需要說出來，千萬不要悶在心裡。長期壓抑情緒不僅影響心情，還可能對身心健康造成負面影響。

身邊沒人？試試「自我對話」

如果身邊暫時沒有可以傾訴的對象，醫學家和心理學家建議，不妨對自己說，或者對著鏡子裡的自己說。「自我對話」的目的，是幫助自己對那些不合邏輯、不合理的念頭保持自覺。

千萬不要小看這些為自己的念頭做清點時所得出的「言語結論」。當這些話被說出口後，就能截斷負面思想和情緒的自我渲染與擴大，增強自信，避免讓自己陷入過度敏感、自責、緊張、自憐，甚至絕望的情緒漩渦之中。

心理學研究：出聲說話有安撫作用

心理學研究表明，這類「用有聲言語下的結論」，對身心具有很大的引導、定型和安撫作用——就像臉上常掛笑容，心情也會跟著好起來一樣。從這個意義上講，老年人的自言自語其實是一個好習慣，值得贊同和鼓勵。

大聲朗讀，也是一劑良方

除了傾訴和自我對話，老年人還可以大聲朗讀詩歌、小說以及自己喜歡的任何書籍。這樣做的目的很簡單：用聲音把語言傳達出來。世界上許多發達國家的老年社區都設有朗誦俱樂部，正是因為相關研究證實，大聲朗誦對老年人的身心健康有很大的促進作用。

結語

對於每一位希望透過「說話」獲得健康的老年人，我們想真誠地說一句：「有話就說出來，千萬別憋著。」