九大心理療法為長者心靈按摩：幽默、音樂、書法等自然療癒之道

隨著年齡增長，長者的心理健康同樣需要細心呵護。除了正規醫療之外，日常生活中其實蘊藏著許多簡單有效的「心理按摩」方法。以下介紹九種適合長者的心理療法，幫助調節情緒、消除疲勞、保持身心愉悅。

一、幽默療法

幽默是一種美麗的「轉化劑」，能讓煩惱化為歡暢、痛苦變為愉快、尷尬轉為融洽，有助於調節情緒、消除身心疲勞。目前美國一些科研機構已推行「幽默療法」，許多患者透過開懷大笑使全身肌肉得到放鬆，擺脫煩惱、內疚與抑鬱的心理狀態。

二、音樂欣賞

音樂可以增進健康、輔助治療疾病，使人延年益壽。經常欣賞優美動聽的音樂，不僅能陶冶情操、舒心爽志，還有化解矛盾、促進家人和睦相處的奇妙作用。從事「音樂療法」的醫生指出，悅耳的音樂透過聽覺影響大腦皮層，促使內分泌系統分泌有益健康的激素和酶；當人聽到自己喜歡的音樂時，呼吸會加深、神經會放鬆，疲勞便得以消除。

三、書法練習

書法是一種極佳的養生健身活動。揮毫練筆不僅能獲得藝術上的高雅享受，更能怡情養性、增進健康。書法與氣功、太極拳相似，講究靜中有動、外靜內動。練字時「意在筆先」、「凝神靜慮」，運筆時氣沉體鬆、專心致志，可使人心情舒暢、樂此不疲。

四、繪畫寫生

繪畫是使人心情舒暢、精神煥發的藝術活動，尤其是到野外一邊寫生作畫、一邊欣賞自然美景，更有益於身心健康。國外一些醫院採用「繪畫療法」治療疾病，讓患者透過繪畫自然地宣洩壓抑在心底的情感，調節精神、改善病情、加快康復。

五、賞花蒔草

在陽台或家中種植花草，置身其中令人心情清爽舒暢。定期澆水、施肥、剪枝、移植，也能使性格變得開朗。醫學研究發現，芬芳撲鼻的鮮花對憂鬱症、焦慮、妄想和恐懼症等心理病症具有特殊療效：天竺花香能安定神經、促進睡眠、消除疲勞；米蘭香味能使氣喘患者感到舒適；薰衣草花香能使心跳過速患者的心率減緩；丁香花香則對牙痛患者有鎮痛安神的作用。

六、讀書怡情

讀書可以移情易性、振奮精神，增強免疫功能，頗具保健之效。國外已興起別具一格的「書籍療法」，德國就有醫院為患者設置專門的圖書室，不少慢性病患者，尤其是神經系統及心理疾病患者，沉浸在書中而很快康復。

七、想象療法

近年來，歐美一些國家流行以「想象療法」輔助治病。患者運用此法，至少可以增強治癒疾病的信心、緩解痛苦、減少折磨。「想象療法」的秘訣在於為患者建立信心，使其看到希望，增強戰勝病魔的勇氣。

八、學會寬恕

怒氣深藏在記憶裡，總會令人憤懣不平，唯有寬恕才能抑制沉痛的回憶。寬恕能治癒心理創傷，甚至能修復破裂的友情，和好如初。

九、自言自語

自言自語可以發洩內心長年累積的思想與情感壓抑，從而獲得精神狀態和心理狀態的平衡協調。這是因為自己聲音的音調具有鎮靜作用，能帶來安全感。

以上九種方法簡單易行、成本低廉，長者可依個人興趣與身體狀況選擇適合的方式，並持之以恆地實踐，讓心靈得到溫柔的呵護，安享健康快樂的晚年生活。