老年心理健康「一二三四五」原則：掌握五要訣，樂享幸福晚年

近年來，社會上流傳著一套促進老年心理健康的「一二三四五原則」，對老年人的養生保健十分有益。這套原則簡單易記：「一個中心——以健康為中心；二個要點——瀟灑一點、糊塗一點；三個忘記——忘記年齡、疾病、恩怨；四老——有個老伴、老窩、老本、老友；五要——要掉、要俏、要笑、要跳、要聊。」以下逐一說明其內涵與實踐方法。

一個中心：以健康為中心

老年人應該把保護身心健康放在首位。身心健康的老人不僅能享受高品質的生活，也不會給社會和家庭帶來負擔，這本身就是對社會和家庭的一種貢獻。唯有健康，才能真正體會生活所賦予的樂趣。

二個要點：瀟灑一點、糊塗一點

老年人應該活得更輕鬆、更寬容一些。所謂「瀟灑」，就是自然大方、輕鬆自如、不受拘束；所謂「糊塗」，則是大徹大悟、淡泊寧心、不為瑣事所擾。人生苦短，生命才是第一位的，何必斤斤計較生活中那些無聊的瑣事？糊塗一點、寬容一點，「忍一時風平浪靜，退一步海闊天空」，何樂而不為呢？

三個忘記：忘記年齡、忘記疾病、忘記恩怨

老年人不要總是擔心自己年事已高、疾病纏身，也不要沉溺於過去的恩恩怨怨。生、老、病、死是人生的自然規律，無人能夠倖免，因此沒有必要對必然發生的事情過分憂慮。人生旅途中難免有風風雨雨、坎坎坷坷，對已經過去的事情不必耿耿於懷。學會放下，樂觀地生活，才是最重要的。

四老：老伴、老窩、老本、老友

有個老伴

老年人一定要有個老伴，特別是男性老人。俗話說：「滿堂兒女，不如半路夫妻。」老夫老妻朝夕相伴，在精神上相互慰藉寄託，在生活上相互照顧關懷，這種感情是其他關係無法替代的。即使是新組合的老夫妻，往往也比子女的照顧更貼心。夫妻間的情感交流，對養生保健非常有益。

有個老窩

老年人最好擁有一所屬於自己的住宅，有了自己的居所才會有安全感，也更有利於身心健康。

有點老本

老年人應該保有一些積蓄，以備不時之需。手中有錢，遇到突發狀況時才能及時應對，解燃眉之急。

有幾個老友

老年人應該結交幾位老朋友，平時一起聊天談心，有事時相互幫忙，對養生保健大有裨益。

五要：要掉、要俏、要笑、要跳、要聊

要掉——放下架子

老年人要放下身段，保持一顆平常心，這對曾經身居高位或享有社會地位的人尤其重要。退休之後，不要再掛著「我是某某長」、「我是老專家」、「我是著名藝術家」等頭銜，緬懷當年如何風光。把自己當作一名普通老百姓，用平常心看待問題、處理周遭事物，心態自然平和，身心也就健康了。

要跳——經常運動

「要跳」並非單指跳舞，而是泛指經常活動筋骨。「生命在於運動」，適度運動可以增強體質，使機體充滿活力，還能有效調節情緒。

要笑——保持樂觀

老年人要對生活充滿信心，時時保持愉快的心境。不妨每天對著鏡子笑幾次，好心情自然隨之而來。

要俏——注重儀表

老年人的穿著可以漂亮一些，讓自身形象更美一些。如此不僅自己感覺年輕了許多，別人也能感受到你煥發出的青春朝氣。

要聊——多與人交流

老年人要經常與他人進行思想和情感上的交流。自我封閉和孤獨感是危害老年身心健康的重要因素，也是引發老年抑鬱症和失智症的原因之一。聊天是一種最經濟實惠、又有益身心的活動，對預防抑鬱和失智都有幫助。

總而言之，老年心理健康並不複雜，只要牢記「一二三四五」原則，以健康為中心，活得瀟灑糊塗、懂得放下遺忘，擁有老伴老友相伴，並做到放下架子、注重儀表、常保笑容、勤於運動、樂於交流，就能擁有一個健康、快樂、充實的晚年生活。