老年人養生之道：心靜身動，安享健康晚年

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「靜養」的真諦：心靜而非身不動

許多老年人偏好以靜養的方式安度晚年，認為少動多歇便是保養之道。然而，真正的靜養應理解為「靜心」，即保持心境平和、情緒穩定，並不意味著終日臥床或久坐不動。相反，適度的身體活動對老年人的身心健康至關重要。

適度運動，心腦血管病患者尤需重視

對於患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的老年人而言，適當外出走動、進行和緩的運動更為必要。長期缺乏活動可能導致血液循環變差、肌肉流失加速，反而不利於病情控制。散步、太極拳、八段錦等低強度運動，都是適合老年人的理想選擇。

運動量的掌握原則

由於每位老人的年齡、體質與健康狀況各不相同，很難制定統一的運動量標準。總的原則是：以運動後感到無明顯疲乏感，且沒有因運動而導致或加重身體不適為準。若運動後出現胸悶、頭暈、關節疼痛等症狀，應及時降低運動強度，必要時諮詢醫生的專業意見。

溫馨提醒

老年人運動時應遵循循序漸進、量力而行的原則，避免清晨空腹進行劇烈運動，運動前後注意熱身與補充水分。唯有將「心靜」與「身動」有機結合，內外兼修，才能真正達到延年益壽、安享晚年的目標。

（資料來源：北京朝陽醫院中醫科副主任醫師 趙鐵良）