失眠吃什麼好？這6種天然助眠食物要多吃，幫你找回一夜好眠

失眠是許多人共同的困擾，翻來覆去睡不著的滋味實在難受。其實，除了調整作息與放鬆心情，「吃對食物」也能有效改善睡眠品質。一旦失眠了，在飲食上就要有所講究：辛辣、燒烤等刺激性食物應盡量少吃，以下這些天然食材則可以適量多吃，幫助你安然入眠。

1. 桂圓：養血安神

桂圓具有養血安神的作用，對心血不足引起的失眠特別有幫助。每晚取10枚桂圓煎湯，於睡前服用，具有良好的利眠功效。

2. 葵花子：調節腦細胞功能

葵花子含有維生素B3，能調節腦細胞功能、穩定神經系統。每晚嗑一把葵花子，有助於放鬆身心，發揮催眠作用。

3. 黃花菜：晚餐佐膳助熟睡

黃花菜可治夜少安寐，晚餐時以黃花菜佐膳，能寧心安神，使人一覺熟睡到天亮。

4. 熱牛奶：睡前一杯最溫和

睡覺前喝一杯熱牛奶，能溫暖身體、舒緩情緒，有效促進睡眠。

5. 大棗：治煩悶不眠

大棗有治煩悶不眠的作用，尤其適合因心煩而睡不著的人。每晚取大棗20枚煎湯，睡前服用，能安定心神、順利入眠。

6. 蜂蜜：補中養脾去心煩

蜂蜜有補中養脾、去除心煩的作用。每晚用蜂蜜50克以溫水沖飲，不僅滋潤身體，還具有良好的利眠效果。

小提醒

除了多攝取上述助眠食物，失眠者也應避免咖啡因及辛辣、油膩的燒烤類食物，並保持規律作息、睡前遠離3C產品。若長期嚴重失眠，建議尋求專業醫師協助，找出根本原因，才能真正告別失眠困擾。