膚色不夠亮麗？秀髮不夠光澤？追根溯源，這往往是血虛、血瘀或血熱妄行所致——也就是血液未能充分發揮功能所造成的。
血液是女性美容最重要的物質基礎，既要充盈旺盛，也要暢通有序。中醫認為，唯有氣血充足，眼睛才能視物清晰，膚色才能飽滿紅潤。身體的許多外在表現，正是健康的反映：口唇紅潤代表脾胃健康、氣血充足；面色紅潤代表心功能正常、氣血旺盛暢通；精血充足更是毛髮生長的源泉。
具體而言：血虛的人膚色發黃、口唇色淡、毛髮無光澤；血瘀常導致膚色與口唇晦暗、皮膚毛髮乾燥；血熱則容易使皮膚油膩粗糙、滋生痤瘡。化妝品雖能暫時修飾，但追求內外兼美的健康女性，更應選擇補血活血、由內而外的調理方式。
女性的生理特點決定了進補須以補血調血為核心。冬季手腳冰冷、頭暈貧血、月經不調時，更需要補氣補血；身體調理好了，自然擁有好臉色與好心情。
依據月經週期的變化，補血調理可分為四個階段，各有側重。
血脈不通則痛。除了痛經之外，女性身上出現的許多痛證，多半也與氣血不通有關。月經來潮的5至7天內，經血排出是否順利，直接關係到日後的身體恢復，因此此階段應以「通」為主。
對大多數女性而言，經期可用四物湯調理。四物湯是中醫養血補血的經典方劑，由當歸、川芎、白芍、熟地四味藥材組成，皆有養肝之效。可取四味藥各15克，加水煎煮，早晚空腹飲用。此外，經期務必注意保暖，肚臍、後腰與腳心尤其不可受涼，並避免寒涼食物，以免凝血滯血。
女性血虛與肝腎不足關係密切。「肝藏血」，指肝具有貯藏血液、調節血量、防止出血的作用，肝不足則血量減少、血行失控；「腎藏精」，精能化血，腎精不足則血液化生受阻。因此調理血虛，滋補肝腎是重要一環。每月月經結束後的7至10天稱為「陰長期」，正是滋補肝腎的最佳時段。
此階段的生理特點是「經淨後血海空虛」，滋補肝腎正好可以填補經期消耗的血液。煲湯時可加入女貞子、桑葚子、枸杞、當歸等滋陰養血的藥材。但若脾胃虛弱、消化功能不佳，建議不宜多吃此類滋補品，或搭配砂仁、陳皮等健脾開胃的藥材同用。
女性每個月總有一天會感到身體微微發熱，並伴隨較多透明、拉絲狀的白帶，這正是排卵日。以此日前後3至5天為排卵期。中醫認為排卵期是「陰轉陽，陽氣內動」——月經過後陰氣不斷增長，累積到一定程度便開始轉化為陽。此階段注重溫陽活血，有助改善血虛、促進排卵。
飲食上可在前一階段的基礎上，添加荊芥、丹參、肉桂等溫陽活血的藥材。同時保持情緒穩定、避免過度激動。排卵期時間短暫，準備懷孕的女性可把握這兩天安排行房，並維持樂觀平穩的心情，對受孕大有助益。
從排卵後到下次月經來潮前的5至7天，稱為「陽長期」。此時子宮內陰血旺盛、陽氣充沛，為受孕做好準備。有些女孩在這段時間精神狀態特別好，便毫無節制地吃冷飲寒食，反而容易落下病根。
此階段應以健脾補氣為主。一方面，對備孕女性而言，受精卵能否順利著床，取決於子宮內血液是否充足——血足則子宮溫暖、養分充足，利於受精卵存活；反之則形成「宮寒」，不利受孕。另一方面，對一般女性而言，經過前三個階段的補與通之後，需要脾來擔任「管理員」，將血液引導至正確的脈路。中醫認為「脾統血」，脾健則血有所統攝、有所歸，不致溢出脈外。
清代名醫陳修園譽南瓜為「補血之妙品」。南瓜富含植物性蛋白質、胡性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、必需氨基酸以及鈣、鋅、鐵、鈷、磷等礦物質。其中鈷是構成維生素B12的重要成分，有助血液中紅血球正常運作；鋅直接影響成熟正常運作；鋅直接影響成熟紅血球的功能；鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素，都是補血的優良營養素。
黑米被譽為「補血米」、「長壽米」，不僅補腎效果極佳，還具有健脾暖肝、明目活血、補血養顏的作用。女性常吃黑米，貧血症狀可獲改善，腎臟也能得到滋養。
乾棗中以黑棗和蜜棗最受推崇，每100克含鐵量約3.7～3.9毫克，堪稱補血佳品。乾棗還富含維生素C，能促進鐵離子吸收，讓補鐵事半功倍。惟乾棗膳食纖維豐富、不易消化，每日不宜多食，最好以煲湯、煮粥的方式食用。
紫葡萄是很好的補血水果，曬製成葡萄乾後，每100克含鐵量達9.1毫克。曬製過程最大限度保留了葡萄皮（葡萄皮的營養含量遠高於果肉），有利於鐵、鋅、錳、蛋白質及抗氧化物質等穩定營養素的保留。
龍眼肉即桂圓肉，含維生素A、B群、葡萄糖和蔗糖，且富含鐵質。龍眼湯、龍眼酒等料理，特別推薦孕婦和產婦食用，是相當理想的補血食材。
胡蘿蔔俗稱紅蘿蔔，日本人更將其喻為「人參」。胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素，對補血極有幫助。平時不妨多用胡蘿蔔煮湯，讓日常湯飲變成隨手可得的補血湯品。
紅棗富含維生素、果糖和多種氨基酸。中醫認為紅棗性暖、養血保血，可改善血液循環；藥理研究亦發現，紅棗所含的某些成分能增加血液中紅血球的含量、增強骨髓造血功能，使臉色紅潤。與桂圓搭配食用，既補血養氣又養顏美容。
桑葚乾是目前水果及其製品中天然鐵含量最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧於水果中「補血果」的稱號。一般建議將桑葚乾煮粥食用，每天一碗桑葚粥既能補血又能美容，但孕婦慎用。
甘蔗是冬季廣受人們喜愛的水果，含有多種微量元素，包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等，其中以鐵的含量最高，每公斤可達9毫克，位居水果之冠，因而也有「補血果」之稱。不過從中醫角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應少吃。
紅豆不僅能利水消腫，還能排毒養顏。紅豆富含鐵質，可行氣補血，非常適合心血不足的女性食用，達到補血養顏的效果。
缺鐵性貧血是最常見的貧血類型。除了靠食補或鐵劑補充鐵質之外，更應留意造成缺鐵性貧血的背後原因，例如月經過多、消化性潰、消化性潰瘍、吸收不良、懷孕、長期捐血等。針對不同因素選擇合適的改善方式，才能真正有效調理。
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