預防骨質疏鬆有高招：專家建議的「十宜十不宜」

骨質疏鬆是中老年人常見的健康問題，若不及早預防，容易導致骨折、腰背疼痛等嚴重後果。對此，專家給出了簡明實用的建議——「十宜十不宜」，從飲食、運動到日常習慣，全方位守護骨骼健康。

一、飲食營養方面

1. 宜均衡攝取天然營養素

宜多攝入天然富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質和維生素D的食物，如豆製品、乳製品、海產品、綠葉蔬菜、菌藻類、瘦肉等。
不宜偏食，或過分依賴補品和保健品。

2. 宜低鹽飲食

每天鹽的攝入量最好不要超過5克。
不宜飲食過鹹，少吃鹹菜等高鹽食品。

3. 宜適量補充蛋白質

成人每天蛋白質攝入量應為每公斤體重1.2克左右。
不宜過度追求高蛋白飲食，以免增加身體負擔。

二、生活習慣方面

4. 宜養成良好生活習慣

戒除不良嗜好，規律作息。
不宜吸煙、過量飲酒，也應少喝咖啡和碳酸飲料。

5. 宜堅持適度戶外運動

選擇適合自身健康狀況的運動，如散步、打太極拳、打門球、跳舞等，多曬太陽有助於維生素D合成。
不宜進行超負荷的劇烈運動，連續運動時間最好不超過2小時。

6. 宜保持適當的性生活

維持正常的社交與情感交流。
不宜封閉自己，長期孤獨會影響身心健康。

7. 宜穿著舒適寬鬆

選擇舒適、鬆軟的衣褲和鞋，方便活動。
不宜穿緊身、過硬的服裝，避免影響起坐、行走時關節的功能。

三、姿勢與安全方面

8. 宜保持正確姿勢

保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢，並鍛煉平衡能力。
不宜彎腰、弓背或抬舉重物，日常生活中要特別注意防跌倒。

四、檢查與治療方面

9. 宜定期檢查骨密度

定期到醫院做骨密度檢查；一旦發現骨密度降低並出現腰背及關節痛，應及時在醫生指導下使用抑制骨丟失、促進骨生成的藥物治療。
不宜自行濫用止痛藥和激素類藥物。

10. 宜採取綜合治療

結合營養、運動、藥物及物理治療等多種方式，並定期複查，主動掌握治療效果。
不宜消極抵制預防性治療，也不宜只單純依賴超大劑量的補鈣藥物。

總之，預防骨質疏鬆貴在持之以恆。只要在日常生活中的點滴細節上多加留意，做到「宜」而避開「不宜」，就能有效延緩骨量流失，擁有健康的骨骼和更高的生活品質。