預防骨質疏鬆從更年期開始：成因、症狀與三大防治方法

人們通常將面部出現皺紋、頭髮變白視為衰老的象徵，其實人體最早衰老的是骨骼組織。

研究證實，人在20歲左右就開始出現骨衰老。所謂「骨衰老」，指的是骨骼骨衰老」，指的是骨骼脫鈣，嚴重時便形成骨質疏鬆症。骨質脫鈣進程最快的階段在50～70歲之間；隨著年齡增長，骨皮質逐漸變薄，骨骼的韌性與彈性也隨之降低，最終導致骨質疏鬆症。

更年期女性是骨質疏鬆的高危族群

有些女性不到50歲就進入更年期，她們往往認為只有老年人才會患骨質疏鬆症，此時補鈣為時尚早。然而醫學研究證明，絕經後婦女流失鈣的速度遠快於同齡男性，骨質疏鬆的程度也更嚴重，受危害的婦女人數同樣遠多於男性。

據美國統計資料顯示：每3位老年婦女中就有1人患此病；60歲以上的婦女約有一半罹患骨質疏鬆症；70歲以上者更高達約70%。

骨質疏鬆的早期症狀包括經常感到下肢無力，腰、背、腿部痠痛；之後逐漸發展為身高變矮、駝背、骨盆畸形、下肢彎曲變形，甚至因跌倒而骨折等情況。若能及早察覺這些徵兆，就能把握治療與保健的先機。

骨質疏鬆症的成因是多方面的，例如遺傳因素、內分泌失調、缺乏維生素D影響鈣和磷的吸收，或是長期酗酒、吸菸等不良習慣。此外，絕經後婦女因卵巢分泌的雌激素水平下降，減少了鈣質吸收，進一步加速骨質流失。

鑒於婦女從50歲左右起鈣質流失速度明顯加快，等到進入老年期才開始補鈣已為時較晚。防治骨質疏鬆的有效時期，應從更年期就開始。近年來科學家經過詳細研究認為，骨質疏鬆症是一種可以預防的疾病。

日常應多吃含鈣及維生素C豐富的食物，如牛奶（或奶製品）、蛋類、豆類、魚類、瘦肉、綠葉蔬菜、糙米、海帶、紫菜、蝦皮，以及連骨食用的魚罐頭等。其中以蝦皮含鈣量最高，據測每100克蝦皮含鈣約1克，經常食用對骨骼大有益處。

多到戶外活動、適當曬太陽，並積極參加體育鍛煉且持之以恆。運動能促進血液循環，增加骨骼營養供應，提高鈣質的吸收與利用率，減輕骨質脫鈣，從而延緩骨衰老。

對於骨質疏鬆較嚴重的婦女，可在醫生指導下採用補充雌激素的方法治療。雌激素能促進胃腸道對鈣的吸收、減少尿鈣排出，既可預防骨質疏鬆症的發生，也能阻止已有骨質疏鬆患者的骨質繼續流失。不過，雌激素的使用有一定禁忌症和副作用，切勿自行盲目使用，務必遵從專業醫囑。