防控高血壓從生活做起：專家傳授七大日常調養要點

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高血壓是現代人常見的慢性疾病之一。中華醫學會老年病學會副主任委員、著名心血管專家、天津醫科大學第二醫院院長王林教授指出，高血壓的形成與工作壓力大、膳食結構不合理、生活不規律、菸酒過度以及遺傳等多種因素密切相關。想要有效預防和控制高血壓，必須從日常生活的調養入手。

以下是專家建議的七大日常生活調養常識：

一、調整心態，保持情緒穩定

保持輕鬆愉快的情緒，避免過度緊張。心情鬱悶時，不妨轉移注意力，透過輕鬆愉快的方式舒緩情緒。最忌諱情緒激動、暴怒，以免誘發腦溢血。

日常飲食應有所節制，少吃脂肪、甜食和鹽，多攝取蔬菜水果。飲食以清淡為原則，烹調方式最好以清蒸、水煮取代油煎、炒炸，並切忌暴飲暴食。

每日食鹽攝入量不宜超過6克——鹽分會使水分滯留體內、血容量增加，進而加重心臟負擔。此外，也要避免大便乾燥，因為高血壓患者用力排便時，容易引發腦出血或心絞痛。

性生活應保持适度，青壯年患者宜盡量控制或減少，老年患者更需格外注意，以防發生意外。

菸鹼（尼古丁）會收縮微細血管，使心跳加快、血壓升高；而飲酒尤其是烈性酒，對身體有害無益，應盡早戒除。

從事高度緊張工作的人，應掌握好情緒調節，注意勞逸結合，爭取多休息。不宜從事重體力勞動或劇烈運動，負重、長跑、搬運重物等活動應予禁止；但適度的輕體力勞動是可以的，長期臥床反而無益處。

同時要保持良好的睡眠狀態，睡前可用溫水浸泡雙腳，並避免觀看緊張恐怖的電影或電視節目。

適當的體育鍛鍊可以增強體質、幫助減肥、維持正常體重，還能改善血液循環、降低外周阻力，使血壓隨之下降。對中老年人而言，散步是一種既簡便易行又非常有效的運動方式。

一般人尤其是老年人，每年應堅持體檢一次，檢查項目包括體重、腰圍、血壓、血糖、血脂、肝功能、腎功能以及心電圖等。平時也應了解自己的血壓狀況，經常測量血壓，盡量將血壓控制在理想範圍內。

高血壓的防治貴在持之以恆。只要在日常生活中做好上述調養，配合醫囑規律治療，就能有效穩定血壓，降低併發症風險，守護心血管健康。