更年期高血壓患者生活上需注意什麼？9大日常照護要點一次掌握

更年期前後，女性因荷爾蒙變化，血壓容易出現波動。高血壓患者為避免病情加重並有效控制血壓，應積極做好日常預防。以下九點生活注意事項，幫助您穩定血壓、守護健康。

一、情緒不宜過度激動

情緒過分激動或興奮，可能使血壓急劇升高，增加腦血管意外的風險。高血壓患者應盡量保持情緒穩定，切忌大喜大悲。遇到不順心的事，要冷靜分析對待、順應環境、寬容體諒。學會調適情緒，有利於高血壓的預防與治療。

二、體位改變要緩慢

高血壓患者的心臟儲備能力較差，腦血管對血流量的調節功能也會減退。若體位突然改變，例如久蹲後突然站立，可能因大腦供血不足而導致暈厥、跌倒等意外，因此起身或變換姿勢時務必放慢動作。

三、堅持適宜運動

上了年紀的人往往愛靜不愛動，這也是許多更年期女性的一大共性。其實走出戶外、適度鍛鍊，對身體很有好處。建議每天規律運動至少半小時，可以是散步、打太極拳等。不要小看這每天的運動，它對輕度和中度高血壓患者而言是有效的降壓方法。
長期缺乏運動會使血壓進一步升高，但同樣需要強調的是，劇烈活動對高血壓患者也不利。

四、控制體重

高血壓患者體重增加，血壓也會相應地增高；減輕體重則有利於降低血壓。肥胖者應從控制飲食入手，逐步將體重降下來。

五、保證足夠的睡眠

睡眠不足易導致血壓波動。試驗表明，高血壓患者一夜未眠，血壓可增高2～4千帕。睡前應避免不利於睡眠的活動，例如不喝咖啡、不飲濃茶、晚餐不要過飽，也不要做劇烈運動。

六、避免寒冷刺激

寒冷刺激可使全身血管收縮或痙攣，反射性地引起血壓升高。因此，高血壓患者冬天應注意保暖、避免受涼；冷水浴也是高血壓病人禁用的，道理是一樣的。

七、日常飲食宜清淡

厚膩飲食多含脂肪，對血管粥樣硬化起著推波助瀾的作用；含糖食品熱量高，是肥胖的幫凶；高鹽飲食則會使血壓升高。試驗表明，限制食鹽4周以後，血壓可有所降低，高血壓病人的食鹽攝入量一般應掌握在每天3～5克。同時要嚴格控制煙酒的攝入，煙酒會刺激心血管系統而使血壓升高。為防止不測，最好戒煙、不飲烈酒。

八、保持大便通暢

養成定時排便的習慣，食用含高纖維的食品以刺激腸蠕動，必要時可在醫師指導下適當口服通便的緩瀉藥物，避免出現便秘。長期便秘的高血壓患者，應找出便秘的原因，以免排便用力使腹壓增加，導致血壓突然升高。

九、按時服藥

高血壓患者服藥一定要遵從醫生指定的劑量和服藥時間，不能隨心所欲、隨意停藥，才能穩定控制血壓、降低併發症風險。