高血壓是現代社會相當常見的慢性疾病，尤其好發於中老年人族群，若長期控制不佳，可能引發中風、心肌梗塞等嚴重併發症。除了遵照醫囑按時服藥之外，日常生活中的自我照護同樣關鍵。只要科學地安排每天的作息並落實保健細節，輕度高血壓有機會逐漸改善，即使是較嚴重的患者，也能提升藥物治療的效果。
清晨是血壓波動較大的時段，醒來後切勿急著起身。建議先在床上仰臥片刻，活動一下四肢與頭頸部，讓肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應體位變化，避免因姿勢改變過快而引發頭暈。接著慢慢坐起，稍作活動後再下床，如此可避免血壓出現大幅波動。
過熱或過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管收縮或擴張，進而影響血壓穩定。洗臉、漱口時以30至35度的溫水最為適宜。
漱口後喝一杯溫開水，不僅能沖刷胃腸道，還可以稀釋血液、降低血液黏稠度，促進血液循環與新陳代謝，對穩定血壓有所助益。
高血壓患者不宜從事劇烈運動，跑步、登山等激烈項目應避免，較適合散步、柔軟體操或打太極拳等和緩活動。這類運動能增強血管的舒縮能力，緩解全身中小動脈的緊張狀態，有利於降壓。
排便時切忌急躁、屏氣用力，否則可能有誘發腦出血的危險。建議採坐姿如廁，較為省力持久；蹲位容易疲勞。若有習慣性便秘，平時應多攝取蔬菜、水果及富含纖維的食物，必要時可在醫師指導下使用緩瀉劑，改善排便困難。
早餐宜清淡，例如一杯牛奶或豆漿，搭配雞蛋、麵包或半個饅頭，再加上簡單的小菜即可。切記不可吃得過飽，也不可完全不吃。
無論上下班或外出辦事，都應盡量避開尖峰時段擠公共運輸工具，最好選擇步行或騎自行車，並將途中時間安排得寬裕從容。若時間抓得太緊，容易造成情緒緊張、心理壓力增大，進而促使血壓升高。
午餐可以稍微豐盛一些，葷素搭配，但不宜油膩，同樣不可過飽。飯後稍作活動，再小睡半小時至一小時；若沒有條件躺下休息，也可坐在沙發上閉目養神或靜坐片刻，同樣有助於降壓。
晚餐應選擇容易消化的食物，除乾飯外可搭配湯品。不要因為怕夜間多尿而不敢喝水或吃粥，水分攝取不足會使夜間血液變得黏稠，增加血栓形成的風險。
睡前看電視不宜超過1至2小時，坐姿要舒適，避免過度疲勞；也不要觀看內容過於刺激的節目，以免影響睡眠。下棋、打撲克、打麻將等活動應限制時間，特別要控制情緒，不可過於認真或激動，更應避免賭博——劣性的娛樂方式反而會使血壓上升。
每週至少洗澡一次，但要格外注意安全，尤其在大浴池中要防止滑倒跌倒；水溫避免過熱，浸泡時間也不宜過長，以免血管過度擴張造成身體不適。
養成按時就寢的習慣，上床前可用溫水洗腳，並按摩雙足及雙腿，促進血液循環。入睡前不妨閉目靜坐，回顧全天的活動，檢視對健康不利的習慣，作為隔天改進的依據。盡量自然入睡，少用或不用安眠藥物。
以上針對高血壓患者在生活方面應注意的事項做了系統性整理，涵蓋從清晨起床到夜間就寢的一整天作息細節。高血壓的控制是一場長期抗戰，除了落實上述保健措施，更重要的是及早接受正規治療、定期監測血壓，切勿拖延而錯過最佳治療時機。如有任何疑問，應諮詢專業醫師，獲得個人化的診療建議。
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