老年人如何預防內臟下垂？專家傳授四大日常保健要點

隨著年齡增長，皮膚鬆弛、眼角下垂，整個人彷彿被掛上了秤砣，呈現出明顯的下墜感。如今各種保養方法層出不窮，可以延緩外表老化。然而，許多人不知道的是，人體的衰老不僅體現在容顏上，還伴隨著某些內部器官的下垂。

什麼是內臟下垂？有哪些症狀？

內臟下垂與機體衰老、肌肉鬆弛密切相關，同時也受個人體質和所患疾病的影響，通常表現為胃部和腸道下垂，體形偏瘦者更為常見。常見症狀包括：

• 進食後腹脹不適
• 身體疲乏無力
• 便秘或腹瀉反覆出現

若不及早調理，可能引發嚴重的胃腸道疾病，進一步加速衰老。為了預防內臟下垂，老年人應從以下幾個方面著手。

預防內臟下垂的四大要點

一、堅持運動，尤其是快走

每天最好抽出1小時進行快走等運動，不僅能延緩機體衰老，還能增強腹部肌肉力量，有效防止內臟下垂。

二、適量補充蛋白質

老年人對蛋白質的需求量相對高於年輕人。日常生活中，應根據自身身體狀況，多補充優質蛋白質，如大豆類、蛋類、乳類、魚類及瘦肉類食物。

三、正確繫好腰帶

腰帶在一定程度上能起到托住腹腔器官的作用。腰帶位置以與肚臍水平為宜，寬度最好在3至5厘米之間，並注意隨時調節鬆緊程度——過鬆無法提供支撐，過緊則會影響血液循環與消化功能。

四、勤做收腹挺胸運動

中日友好醫院老年科副主任醫師趙東表示，老人平時可多做收腹挺胸動作。在胸腔一吸一呼、腹部一張一弛之間，胸腹部肌肉能得到充分鍛鍊，從而在一定程度上防止內臟下垂。