老人胃下垂體育療法：氣功與醫療體操改善指南

什麼是老年人胃下垂？

老年人的胃下垂，常因胃腸蠕動減弱、消化功能障礙及全身機能下降所引起，患者通常伴有腹部脹悶、消化不良、便秘、消瘦、容易疲勞等症狀。

隨著全身機能水準下降，腹部肌肉變得無力，腹腔韌帶鬆弛，使胃離開原有的位置，下垂至腹腔下部，甚至進入骨盆腔。胃下垂之後，消化功能進一步減退，又加重上述一系列症狀，形成惡性循環。

治療關鍵：增強體質與鍛煉腹部肌肉

治療胃下垂的關鍵在於增強體質、改善營養，並加強對腹部肌肉的鍛煉。胃下垂病人的體育鍛煉應以氣功和醫療體操為主；此外，散步、慢跑、保健按摩、打太極拳等運動亦可配合進行。

一、氣功療法

氣功可以改善全身症狀，補脾胃元氣之不足；同時透過膈肌的運動，促進胃腸蠕動，提高胃腸平滑肌的張力，使消化吸收功能增強、食慾增進。

練習氣功時可以躺在床上，以仰臥姿勢為主。練功時動作要柔和輕緩，肌肉放鬆，保持安靜。

二、醫療體操：仰臥起坐

治療胃下垂的醫療體操中，以仰臥起坐運動療效較好，具體做法如下：

1. 從仰臥位坐起，雙手不借助其他物體，只憑腰腹部肌肉收縮拉起上體，雙腿保持原位。
2. 坐起後，上體前傾，雙手盡量觸摸足尖，稍作停頓。
3. 然後上身後仰，再慢慢還原成仰臥位。

每次可連續做8～10次，每天早晚各練習1次。初練者可以降低一些動作要求標準，也可請他人協助，如按住雙腿、牽引雙臂等，以減少腹肌的用力。

溫馨提醒

老年人在進行體育療法時，應循序漸進、量力而行，避免飯後立即運動；若鍛煉過程中出現明顯不適，應立即停止並諮詢醫師。堅持規律鍛煉，配合均衡飲食與充足休息，才能逐步改善胃下垂症狀，打破惡性循環。