老年人多曬太陽補充維生素D，有助維持行動力與健康

維生素D可以透過陽光照射由人體自行合成，也能從牛奶、果汁和穀類等食物中攝取。然而研究指出，單靠日常飲食往往難以獲得足夠的維生素D，因此適度曬太陽是補充維生素D最有效、最經濟的方式之一。

缺乏維生素D可能增加失能風險

美國科研人員的研究發現，維生素D不足不僅會導致老年人行動遲緩，還可能提高身體機能衰退、甚至失能的風險。研究人員在《老年病醫學》雜誌上發表的研究報告指出，造成老年人體內維生素D不足的主要原因，包括每日飲食中維生素D含量過少，以及日照時間不足。

研究：維生素D偏低者體能差5%至10%

這項研究以976名65歲以上（平均年齡74.8歲）的老人為對象，進行多項體能測試，包括行走速度、平衡能力和握力等。同時，研究也納入其他可能影響老人活動能力的變因，例如體重與身高的比例、精神狀態、季節因素、身體健康狀況以及是否患有貧血等疾病。

結果顯示，凡是體內維生素D水平偏低的老人，其整體體能與握力都比維生素D正常的同齡老人低約5%到10%，差距相當明顯。

每四位老人就有一人維生素D不足

研究報告指出，在60歲以上的族群中，約有四分之一的人體內維生素D含量過低，情況不容忽視。根據早先的研究成果，維生素D除了能使骨骼強健、預防骨質疏鬆之外，還具有預防糖尿病、癌症、感冒和肺結核等多種疾病的潛在作用。

每日建議攝取量參考

根據美國相關部門的推薦標準：
・50歲至69歲人群：每日建議攝取400國際單位（IU）
・70歲以上老人：每日建議攝取600國際單位（IU）

對老年人而言，每天適度接受日光照射，搭配均衡飲食或必要時的營養補充劑，是維持體內維生素D充足、保持行動能力與整體健康的簡單有效方法。