老年人冬季如何曬太陽？走出戶外才能真正補充維生素D

冬天一到，許多長輩習慣窩在溫暖的室內，坐在窗邊享受所謂的「日光浴」。然而研究發現，這樣的曬太陽方式可能形同虛設。專家呼籲，冬季老年人應多到戶外活動、接受陽光照射，不僅能補充維生素D、預防骨質疏鬆，還能有效改善冬季常見的情緒低落問題。

隔著玻璃曬太陽，等於白曬

研究發現，那些整天不出門、只在窗前曬太陽的老人，同樣會出現維生素D缺乏的症狀。研究人員解釋，這是由於窗戶玻璃會濾掉大部分紫外線，而這些紫外線正是人體合成維生素D不可或缺的條件。

維生素D能促進鈣質吸收，是維持骨骼健康的關鍵營養素。專家認為，冬季鼓勵老年人多去戶外曬曬太陽、活動一下肌體，將有助於預防老年骨質疏鬆症的發生。

光照不足，小心冬季情緒低落

研究還發現，有些老人在隆冬季節容易出現類似憂鬱的症狀，表現為精神萎靡、疲乏無力、大腦反應遲鈍及昏昏欲睡等。相關專家認為，這除了與冬季活動量較其他季節減少有關外，很重要的因素是冬天晝短夜長、光照不足。因為陽光是一種電磁波，猶如一種天然的「興奮劑」。

陽光輻射到人體，會造成一系列生理變化：

• 紅外線的「熱」作用：使毛細血管擴張，加快血液循環；
• 紫外線的作用：可使黑色素氧化，提高皮膚中維生素D和組胺的含量，並增加胃酸分泌；
• 提升血液成分：使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升。

陽光如何影響情緒與精神狀態？

此外，陽光通過眼睛與神經纖維相聯繫，能促進腎上腺素、甲狀腺素及性腺素的分泌。腎上腺素和甲狀腺素是喚起人體細胞工作的激素，當其含量相對減少時，細胞就會處於抑制狀態，整個人體機能也隨之低落。

冬季光照強度和時間相對減少，老年人若長期缺乏日曬，常出現情緒低落、萎靡不振、精神疲憊等現象，正是與上述激素分泌水平降低有關。

老年人冬季曬太陽小提醒

• 走出戶外：隔著玻璃曬太陽無法有效合成維生素D，應盡量到戶外直接接受陽光照射；
• 適度暴露皮膚：可露出頭部、頸部或手背等部位，提升日曬效果；
• 控制時間：每次20至30分鐘左右即可，避免在強烈陽光下久曬；
• 注意保暖：冬季戶外氣溫低，曬太陽時應穿著保暖衣物，避免著涼感冒；
• 搭配運動：邊曬太陽邊散步、做伸展操，對身心健康的助益更大。

總而言之，冬季裡老年人莫貪戀溫暖的居室，應盡量多到戶外曬曬太陽，並適當參加運動鍛煉。這不僅有助於預防和減少老年憂鬱症的發生，也能讓骨骼更加強壯，全面提升身體健康水平。