老年人失眠怎麼辦？6款安神藥膳讓你睡得更香更甜

老年人體質較弱，身體機能逐漸衰退，容易出現失眠、憂鬱等問題。相較於藥物治療，飲食調理是最安全溫和的方式。只要妥善運用具有安神、鎮靜功效的食材與藥材進行日常調理，就能自然又健康地「吃出睡意」。那麼失眠該怎麼辦呢？一般來說，輕度失眠可以透過行為療法和飲食療法來矯正，以下為您詳細介紹。

一、行為療法：從生活習慣著手

1. 刺激控制療法

• 只有在真正有睡意時才上床。
• 如果躺床30分鐘仍無法入睡，應起身離開臥室，從事一些簡單放鬆的活動，等有睡意時再返回臥室休息。
• 不要在床上做與睡眠無關的活動，例如進食、看電視、聽收音機或思考複雜問題等。

2. 睡眠限制療法

• 減少臥床時間，使其與實際睡眠時間相符。只有在一週睡眠效率（實際睡眠時間÷臥床時間×100%）超過85%的情況下，才能增加15～20分鐘的臥床時間。
• 當睡眠效率低於80%時，應減少15～20分鐘的臥床時間；效率介於80%～85%之間時，則維持臥床時間不變。
• 避免日間小睡，並保持固定的起床時間。
• 無論前一晚睡眠時間多長，都應維持規律的起床時間。

二、飲食療法：6款安神藥膳推薦

1. 酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎後水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，具有較恆定的鎮靜作用，對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良好效果。

2. 安神湯

生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，再加少許冰糖，煮沸後以50毫升涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。

3. 靜心湯

取龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜之效，尤其對心血虛衰的失眠者功效較佳。

4. 三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。這三種藥材均具安神、寧心、鎮靜的作用，搭配使用更能發揮催眠效果。

5. 養心粥

取黨參35克、去核紅棗10枚、麥冬及茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖即可食用。對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

6. 桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、健脾、寧神、補腎之功效，最適合中老年人及長期失眠者服用。

溫馨提醒

藥膳調理需要長期堅持才能見效，建議搭配規律作息與適度運動，效果更佳。若失眠症狀持續惡化或伴隨其他不適，應及早諮詢專業中醫師，依個人體質調整配方，切勿自行長期大量服用藥材。