「飲」出健康：老年人該喝什麼飲料？

天氣漸熱，人們愈發青睞各種飲料。其實，平衡「飲」與「食」是健康長壽的第一要素。那麼，老年人應該飲用哪些飲料才對健康有利呢？

這些飲料，老年人要少碰

年輕人經常喜歡喝碳酸飲料、果汁飲料和啤酒，但對老年人而言，多喝這類飲料對身體弊多利少：

• 碳酸飲料與果汁飲料：兩者都含大量糖分，不利於糖代謝，血糖偏高的長者更應遠離；碳酸飲料還會使體內鈣質大量流失，不利於對抗骨質疏鬆症。
• 啤酒及酒精類飲品：多飲酒容易傷害人體胃腸道等臟器的功能，高尿酸和痛風患者尤其不宜喝啤酒。
• 冰鎮啤酒：若經常飲用，更容易造成生理功能失調，影響消化功能，嚴重時甚至會引發痙攣性腹痛、腹瀉、急性胰腺炎等病症。

國際公認的健康飲品推薦

按照國際公認的健康理念，以下飲品比較適合老年朋友：

1. 溫開水

白開水是最安全、最經濟的飲品。晨起一杯溫開水有助於稀釋血液、促進腸胃蠕動；日常應少量多次補水，不要等口渴了才喝。

2. 淡茶

綠茶、烏龍茶等淡茶含有茶多酚等抗氧化物質，有助於提神醒腦、保護心血管。但宜淡不宜濃，並避免睡前飲用，以免影響睡眠品質。

3. 牛奶與豆漿

牛奶富含鈣質和優質蛋白，有助於預防骨質疏鬆；豆漿含植物蛋白和大豆異黃酮，膽固醇偏高或乳糖不耐的長者可用豆漿替代部分牛奶。

4. 酸奶（優酪乳）

酸奶含有益生菌，有助於調節腸道菌群、促進消化吸收，特別適合消化功能減弱的老年人，建議選擇低糖或無糖產品。

5. 鮮榨蔬果汁

自製的新鮮蔬菜汁、水果汁可補充維生素和膳食纖維，但含糖量仍不容忽視，應適量飲用，最好以蔬菜為主或連渣一起食用。

飲品小提醒

老年人口渴感覺較遲鈍，容易在不知不覺中缺水，建議養成定時定量飲水的習慣；同時盡量避免冰鎮飲品，選擇常溫或溫熱的飲料，才能真正「飲」出健康。