老人冬季養生全攻略：飲食、起居、運動五大保健要點健康過冬

冬季來臨，對老年人而言是較難適應的季節。許多老年慢性疾病，如慢性支氣管炎、高血壓、糖尿病、冠心病等，入冬後往往有加重趨勢。中醫學認為，日常生活的調攝得當，包括修心養性、飲食有節、起居有常、適應環境等，都是老年人冬季保健養生的重要準則。以下整理五大保健要點，幫助長者順利度過嚴冬。

一、飲食有節：溫補適量，省鹹增苦

冬季天氣寒冷，老人可適量多吃肉類及高熱量食品，以補充身體所需熱量，但切記適可而止。若過食肥膩厚味，容易滋生痰濕，對心腦血管疾病有害無益。

《千金要方》云：「冬七十二日，省鹹增苦，以養腎氣。」意即老年人在冬季可適當選擇苦瓜、白果等苦味食物，並減少過鹹食物的攝取，對養生保健、防患未然都有一定幫助。此外，若老人體質較好，則無需大量進補營養品，只要注意日常飲食調節即可。

入冬後晝短夜長，老人應順應季節變化，適時增添衣物，調整作息時間。冬季睡眠要充足且定時，宜「早睡晚起」。一般認為，老人冬季睡眠時間以7至9小時為宜。

起居有常還包括定時排便。所謂「欲得長生，腸中常清」，冬天由於如廁不便，加上活動量減少，老人往往難以保持每天排便。但長時間不排便，腸道會反覆吸收糞便中的有害物質，可能促使一些老年性疾病的發展，因此應養成定時排便的習慣。

冬季老人戶外活動雖然減少，但仍應堅持鍛鍊。需要注意的是，冬季晨練不宜過早，應等太陽出來後再進行，以免寒冷刺激引發心血管意外。運動要掌握「度」，正如古語所說「養生之道，常欲小勞，但莫大疲」，應量力而行，貴在堅持。

散步是老人最適宜的運動方式。走路可刺激足部穴位，從而起到調整內臟功能的作用，簡單易行又安全有效。

冬季養生還需注重情緒調節，保持心境平靜。特別是患有高血壓的老人，更應注意控制情緒波動。老人宜保持年輕的心態，以積極、善意的態度看待周遭人事，遇到不順心的事，不妨一笑了之。情緒樂觀能促使體內氣血運行通暢，保證臟腑功能正常運作。

外邪泛指外界可能引起疾病的各種因素。老人正氣相對較虛，隨著臟腑組織老化，功能日益衰退，一旦感受外邪，發病後病情往往較重。在傳染病流行期間，老人不但感染率高，發生併發症的比例也較高。尤其在冬季，老年人極易感冒，且常誘發肺炎等疾病。

因此，冬天老人不僅要做好禦寒保暖，還應盡量避免前往人多擁擠的公共場所，外出時佩戴口罩，降低感染風險。