地震來襲別慌！心理專家教你化解恐慌、掌握12秒自救關鍵

2008年5月12日14時28分，四川省汶川縣發生7.8級強烈地震，江蘇省普遍有明顯震感。南京多棟高層寫字樓的職員紛紛湧到街頭避險，不少人心存焦慮與恐慌。對此，南京腦科醫院副院長、心理專家張寧教授提醒廣大市民：面對地震等突發性事件，應理性看待，以良好心態應對危機。

震後兩種常見心理：抱怨與恐慌

張寧分析，經歷震感的人可能產生兩種典型的心理反應：一是抱怨——「地震了，為何事先沒有預報」；二是恐慌——擔心在下樓或乘電梯時發生意外，尤其對高層建築避險心有餘悸。

「這都是正常心理。」張寧指出，不確定性和應急性是公共安全突發事件的重要特徵。心理醫生更關注的是，公眾在恐慌之後，如何調整心態、增強預防的理性。

人類本就是在災難中生存和發展起來的。面對不以人的意志為轉移的突發事件，抱怨憤怒無濟於事；若能保持良好心態和理性反應，就能積極應對危機，減少傷亡和損失。

地震心理學上有一個著名的「12秒自救機會」概念：地震發生後，若能鎮定自若地在12秒內迅速躲避到安全處，就能為自己爭取最後一次自救機會，否則凶多吉少。日本曾有統計顯示，地震時被落下物砸死的人數超過被壓死的人數——可見冷靜與好心態，本身就是逃生力和減災力。

人在遭遇突發事件時，不同的人心理反應大不相同。心理素質較好者，雖也會感到緊張害怕，但大腦清醒、肌肉有力、反應敏捷、行動有力；而心理素質較差者（如平素膽小怕事者），見災難臨頭往往目瞪口呆、不知所措，錯失逃離時機，最終招致危險。

每個人面對恐慌、災難、死亡等威脅都會擔心害怕，這是人之常情。但除了這些本能反應之外，人們更應展現堅強的一面——害怕不是辦法，擔心無濟於事，「既來之，則安之」，坦然面對、設法解決，才是成熟心理的體現。

張寧認為，人對突發事件的反應方式既與個體特徵有關，也與平時的訓練密切相關。加強公眾應對突發事件的能力訓練，尤其是針對心理素質較差的個體進行訓練，非常有益。

以日本為例，抗震防震教育從娃娃抓起，每年9月1日全國防災日還會組織大規模防災演習。相比之下，我們的安全預防教育相對匱乏——許多高層建築職員不掌握自救知識、未經過逃生演練，因無知而產生不必要的恐慌。

其實，高層建築的抗震性能通常優於普通建築，並設有若干應急樓層。了解這些常識，自然就能冷靜應對。

張寧建議，不妨利用這次「震感」，加強對公眾的「災難教育」，普及自救防範知識，增強人們應對突發事件的心理承受能力和處置能力。