抽筋怎麼辦？緩解與預防肌肉痙攣的完整指南

什麼是肌肉抽筋？為什麼會發生？

肌肉抽筋是一種常見的不適，多發生於腿部和足部。其主要成因是身體脫水與鉀流失：當天氣炎熱時，身體因大量出汗而失去過多的水分、鹽分和礦物質，肌肉抽筋便很可能隨之發生。因此，平時多喝水、多攝取富含鉀的食物（如香蕉），有助於預防抽筋。

運動時，尤其是用力過猛，就可能出現抽筋——這正是運動員常在賽季初、尚未達到最佳狀態時容易抽筋的原因。此外，肌肉痙攣也可能在你睡覺時悄然發生。

上了年紀的人更容易抽筋，這與自然的肌肉損耗有關（通常從45歲左右開始）。美國矯形外科醫師學會指出，人隨著年齡增長，活動量往往減少，口渴感也會降低，因而更容易脫水；加上肌肉量逐漸縮減，肌肉無法像以往一樣有力地工作、快速排出體內廢物，所以抽筋現象更為多發。

多數抽筋持續時間不長，但某些情況下可能持續15分鐘甚至更久。若你正受抽筋困擾，以下方法或許能幫助緩解疼痛。

輕輕按摩抽筋部位的肌肉，幫助促進局部血液循環。

若是小腿肌肉抽筋，盡量將足部往脛部方向拉伸；若是大腿前側抽筋，則可以彎曲膝蓋，將足部拉向臀部。保持拉伸姿勢，直至抽筋現象消失。

喝水或運動飲料，補回因流汗而流失的水分和礦物質。

美國矯形外科醫師學會建議：對於緊繃、僵硬的肌肉，可採取熱敷的方式；對於觸痛、痠痛或可能出現紅腫發炎的肌肉，則可用冰敷來舒緩。

「游泳前進食會導致抽筋」的說法尚未獲得科學證實，但水中抽筋並不鮮見。若在水中抽筋，應盡量將受影響的肌肉伸出水面：小腿抽筋時，讓腳趾朝脛部方向屈曲足部。待痙攣得到舒緩後，再游回岸邊；可能的話，改用另一種泳式前進。

如果感到筋疲力盡，切勿驚慌。盡量放鬆身體，靠背部浮於水面，直到恢復體力（必要時也可以靠腹部浮於水面，這樣還能順便按摩到抽筋的肌肉）。

安全提醒：如果你泳技不佳，或者自覺萬一抽筋時難以順利游回岸邊，為了安全起見，請不要獨自游泳。