抽筋怎麼辦？掌握3步驟正確處理與5大預防貼士，徹底告別肌肉痙攣

許多人都體驗過抽筋的滋味：游泳時小腿和腳趾突然抽筋、大笑時面部和腹部肌肉痙攣，甚至寫字、數錢時間過長時手指也會抽筋。那麼，發生抽筋時應該如何正確處理？平時又該怎樣預防呢？

3步驟正確處理抽筋

抽筋的部位不同，應對方法卻大同小異。如果置之不理，抽筋可能持續1～15分鐘，也可能在短時間內反覆發作。需要特別注意的是，救治抽筋時切勿強拉硬扯，以免拉傷肌纖維。

正確的處理步驟如下：

1. 按摩抽筋部位：以適度力度揉捏痙攣的肌肉，幫助放鬆。

2. 小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉：緩慢將肌肉伸展開，並保持在伸展狀態，切勿用力過猛。

3. 局部熱敷：在抽筋部位用毛巾熱敷，促進血液循環，緩解疼痛。

抽過筋的人一定更希望知道怎樣做才能避免同樣的體驗再次發生。其實，防止抽筋的有效辦法，就是避開和消除那些與抽筋密切相關的誘發因素。

運動前做好充分的熱身活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可操之過急，建議遵守每星期增加10%的原則，讓身體逐步適應。

不要等到口渴時才喝水。大量出汗時，應補充營養強化型的運動飲料，以補回流失的電解質。

特別要從日常飲食中補充各種必需的營養成分。例如：喝牛奶和豆漿可以補鈣；多吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

孕婦每隔1小時左右應起身活動一次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，並可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。

夜裡容易抽筋的人，尤其要注意保暖。不妨在睡覺前伸展一下肌肉，特別是容易抽筋的部位，有助減少夜間痙攣的發生。

儘管多數情況下抽筋並不是疾病，但如果發生次數頻繁、持續時間長，又沒有明顯誘因，就應該及時向醫生諮詢，盡快排查是否存在潛在的慢性疾病。