運動傷害急救指南：認識抽筋與肌肉拉傷的P.R.I.C.E.處理原則

從事戶外運動時，難免會遇到一些突發的小意外。在缺乏醫療器材與藥品的情況下，事先認識基本急救常識，能為傷者爭取寶貴的處理時間。以下介紹抽筋與肌肉拉傷的急救方法、處理原則、預防之道，以及需要送醫的狀況。

抽筋急救三步驟

1. 當天每3至4小時進行15分鐘冷敷，有助於緩解腫脹。請注意，冰塊不可直接接觸皮膚，應以毛巾包裹後使用。

2. 讓受損的肌肉至少休息一天，避免造成二次傷害。

3. 保持拉傷部位處於抬高的位置，可縮短症狀持續的時間。

P.R.I.C.E.五大處理原則

當發生運動傷害時，最好立即處理。處理原則共有五項，簡稱為P.R.I.C.E.：

• 保護（Protection）：避免傷處再次受到傷害。
• 休息（Rest）：減少疼痛、出血與腫脹，防止傷勢惡化。
• 冰敷（Icing）：除了消腫之外，還具有止痛效果。
• 壓迫（Compression）：有助於減少腫脹與出血。
• 抬高（Elevation）：同樣能達到消腫、減少出血的效果。

挫傷、瘀青、輕度肌肉拉傷、韌帶扭傷等傷害，經由上述方式處理，並搭配適當的復健治療，通常都能在短時間內恢復健康。但若是嚴重的肌肉拉傷（斷裂）、韌帶扭傷（斷裂）或骨折，則必須交由專科醫師進行手術治療。

預防勝於治療

1. 平時保持肌肉的力量與柔軟度。

2. 運動前進行充分的熱身。

3. 避免過度運動，量力而為。

出現以下情形應立即送醫

1. 自己無法移動受傷的肌肉。

2. 發生外出血。