災難面前怎樣保持身心健康？九大實用措施全解析

在災難面前，無論是倖存者還是救助者，都必須面對已經徹底改變的生存環境。這種劇變必然導致人體激素失衡——災難越大，激素失衡的程度就越高，身心健康受損的可能性也就越大。

為什麼補水是首要任務？

為了讓激素回到平衡狀態，人體會本能地大量分泌體液，最主要的體液包括唾液、汗液、眼淚、尿液和腸液。災區中許多人表現出的木呆、遲鈍，其實正是體內體液已經分泌不出來的警訊。此時亟需補充大量水分，最好是易於吸收的運動飲料。喝水之後，他們才有可能繼續分泌體液，避免體內積聚的多餘激素傷害大腦或身體其他器官。

「留得青山在，不怕沒柴燒。」除了為倖存者和救助者提供吃、穿、住、行等最基本的生存條件外，還應提供以下額外幫助：

最好提供含有各種離子、易於吸收的運動飲料。人們的飲水量要比正常狀態多得多。特別是救援人員，沒時間吃飯可以，但絕不能斷水。

包括可防止組織壞死的維生素C以及B族系列維生素。飯量可以減少，但維生素一定要吃夠。

面對突發災難，人體最受影響的器官當影響的器官當屬腸道：腸液不是被大量吸走導致便秘，就是迅速排出導致腹瀉，甚至兩者交替發生。最有效的方法是食用大量芹菜——必須打成沫狀，無論生熟，且要有一定的量，至少500克。芹菜具有雙向調節作用，既能吸收腸液緩解腹瀉，又能促進腸液排出避免便秘。

唾液一旦分泌不出來，人就一定會生病，所以中醫講「金津玉液」。可以讓人們隨時吃一些話梅類果品，麻辣食品亦可，以促進飲水並保持唾液分泌。

人是群居動物，災難當頭，無論救助者還是倖存者都不要單獨行事，必須結伴而行。個體在災難面前往往是軟弱無助的；結伴行動可以說話——這是最容易促進唾液分泌的行為，也可以互相扶持——在意識層面上調節體內的激素失衡。

只要還有體力，就一定要做事情，這有助於分泌汗液，維持身體的正常代謝與機能運轉。

救助者最好集體休息。休息之前，讓每個人講述當天的工作經歷，分享令人感動或痛苦的事情，有助於大家分泌唾液、流下眼淚，使體內激素恢復平衡，進而保障睡眠質量。

為災區提供的食品最好易於消化，甚至不需要咀嚼。救災者耗費的大量精力和體力需要充足的蛋白質來補充。如果是肉類食品，一定要加工成肉泥狀，讓救災者能夠快速嚥下，因為他們往往沒有時間和心情細細咀嚼。

保障倖存者和救災者能夠隨時隨地聯繫到組織——無論是黨組織、政府，還是臨時救災指揮部。在關鍵時刻，精神上的支持遠遠重於物質需求。

對四川災區而言，目前讓災區人民保持身心健康的最有效措施之一，是大量空投200毫升瓶裝運動飲料以及維生素。空投物以12瓶或24瓶為一組，每個空投物上加掛一個防水的電子紅燈，便於人們在夜間尋找。只要有足夠的水，人體內的激素就不會過度失衡，身心健康就能得到基本保障。