怎樣科學進行冷水浴和冬泳？場地、時間與安全要點全攻略

冷水浴與冬泳是一項能充分利用空氣、日光和水進行鍛煉的健身方式，對增強體質、提升抗寒能力大有裨益。但若方法不當，也可能危害健康。以下從場地選擇、時間安排、泳姿技巧、入水方式、重複下水及鍛煉時機六個方面，詳細介紹科學進行冷水浴和冬泳的要領。

一、場地選擇：自然水域最佳

自然水域是冬泳最適合的場地，包括河流、湖泊、人工水庫、室外游泳池等。由於室外環境日光充足、空氣清新、水質清潔，能很好地利用空氣、日光和水進行綜合鍛煉。

了解水質與水下情況：首先要確認水質有無污染，並弄清水下狀況，包括水深、水閘地區、急流動向、水下有無雜物和水草等。

結冰期的防護：在結冰期間，切勿以身體接觸金屬物體；在冰上行走應穿拖鞋等防滑鞋具，以防劃傷或凍傷。

海域游泳的選址：在海中游泳應選擇有沙灘、無礁石的岸邊。需要特別注意的是，海水冰點比淡水低，北方地區往往水溫低於零度仍不結冰，因此嚴冬季節海水帶來的冷刺激比淡水更強烈，在水中停留的時間應相對縮短。

冬泳時間可根據個人生活和鍛煉習慣、工作條件因人而異，但由於冬天寒冷，以中午游泳最為理想。此時日光充足、氣溫相對偏高；對在職愛好者而言，利用午休時間冬泳也較為方便。需注意飯後冬泳不宜過於劇烈，以免影響消化。

冬泳時在水中游進應盡量使身體保持水平狀態，泳姿以平穩游進的蛙泳為最好。當水溫很低時，宜採取抬頭蛙泳的姿勢，避免頭部受到冷水刺激，這一點對體弱者和老年人尤為重要。

對於全年堅持戶外游泳的人來說，在較暖的季節裡採用多種泳姿比單一泳姿更好，不僅可以延長游泳距離，還能使身體肌肉及心肺功能得到全面鍛煉。

老年人應盡量避免跳躍入水，以免因瞬間加快心率和升高血壓而誘發疾病。

當水溫接近零度時，入水應採取漸進方式，即按「腳—下肢—腰—胸」的順序逐步入水。腳先接觸冷水，可引起皮膚、內臟和肌肉的溫度調節反應，使機體獲得良好的預刺激，緩和冷水刺激的突然性。

重複下水是指在冬泳中採用分段游、多次下水的方法，利用冷水的重複刺激，將冷水浴和空氣浴緊密結合。具體應注意：

有些冬泳者認為吃飽了去冬泳更有勁、熱量也更充足，其實這種做法並不科學。消化器官對溫度的反應十分敏感：熱刺激可引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用。吃飽後立即冬泳會影響消化吸收，容易引發急性胃炎等消化系統疾病。

相反，飯前冬泳時，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其「動員」出來轉化為熱量消耗掉，鍛煉效果最佳。

冬泳雖有益健康，但務必量力而行。下水前做好充分的熱身準備，結伴而行並告知家人去向；若出現嘴唇發紫、四肢僵硬等失溫徵兆，應立即上岸保暖。患有心血管疾病等慢性病者，開始冬泳前應先諮詢醫生意見。