寶寶出生七八天了，媽媽每天吃得不少，奶水卻依然不多，這是許多新手家庭常見的困擾。長輩們普遍認為母乳對孩子的健康更有益，因此當家庭面臨「該不該改喝配方奶」的抉擇時，不妨先透過正確的食療與照護方式，努力提升乳汁分泌量。
現今國家大力提倡母乳餵養。母乳含有豐富的營養成分與抗體，不僅能提供寶寶成長所需的養分，也能更好地保護寶寶的腸道健康，降低感染風險。然而，有些產婦剛生產完會出現奶水不足的情況，難免讓小寶寶吃不飽。此時，產後媽媽的飲食調理就顯得格外重要。
針對乳汁不足，食療是最溫和有效的改善方式之一。哺乳期媽媽應多吃富含水分與營養的食物，例如：
魚湯：如鯽魚湯、鱸魚湯，富含優質蛋白質，有助促進乳汁分泌。
肉湯：如雞湯、排骨湯、花生豬腳湯等，是傳統坐月子常見的發奶料理。
其他湯品：絲瓜湯、紅豆湯等也具有輔助效果。
許多女性在坐月子期間大量飲用魚湯和肉湯，確實能有效增加乳汁分泌。但需特別注意，湯品切忌過量飲用，應根據自身需求適量攝取，並維持均衡飲食，才能讓乳汁越來越充足。
哺乳期的媽媽若奶水不夠充足，更要留意自己的心理狀態。不要讓自己陷入憂鬱，也不要經常動怒，最好把心情調整得越來越好。情緒波動可能抑制泌乳激素的分泌，使奶水更難增加。建議每天多吃一些新鮮蔬菜，因為蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，對乳汁的分泌與品質都有更多幫助。
坐月子期間，女性最容易受到各種因素影響。如果寶寶因為吃不飽而哭鬧，除了加強食療之外，也可以多按摩乳房。適度的乳房按摩能刺激乳腺、促進血液循環，讓奶水越來越多。目前市面上有許多專業的催乳服務機構，可以由專業人士為乳汁不足的媽媽進行按摩疏通，快速改善乳汁分泌不足的問題。
1. 湯水滋補要適量，避免過度油膩造成身體負擔。
2. 保持心情愉快，避免憂鬱與動怒影響泌乳。
3. 均衡飲食，搭配新鮮蔬果與充足水分。
4. 必要時尋求專業催乳師或醫護人員協助，切勿自行用力擠壓乳房。
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