下午茶吃甜食提神反更累？專家教你聰明選零食補充體力

甜食補充體力，可能適得其反

下午四五點，是許多上班族一天中最疲憊的時刻。日本東京一項最新調查發現，不少人會在這個時段吃些甜食，希望藉此補充體力、愉悅心情。然而專家提醒，甜蜜過了頭，反而可能讓你身心俱疲。

為什麼甜食會讓人越吃越累？

專家指出，愛吃甜食其實是人類的一種本能，許多人習慣靠甜食來穩定情緒、迅速補充能量。但若攝取過量，效果往往適得其反——不但無法提振精神，還會使大腦運轉遲緩，讓人感覺更加沒有活力。

1. 熱量堆積，肥胖讓疲勞感加倍

甜食中的葡萄糖和果糖雖然能快速補充能量，卻也容易造成熱量過剩、引起肥胖。在體重日漸上升的狀態下，身體負擔加重，疲勞感出現的頻率也會隨之增加。

2. 代謝產物助長酸性體質

甜食的最終代謝產物是二氧化碳和水，其中二氧化碳正是促使身體傾向酸性體質的物質，而酸性體質的人常常容易產生疲勞感。

疲勞飢餓襲來，健康零食這樣選

專家建議，當疲勞與飢餓感出現時，堅果和優酪乳是最可靠的零食選擇：不僅能帶來強烈的飽足感、迅速補充能量，還富含多種抗氧化物質，有助對抗身體的疲勞與衰老。

此外，也可以在辦公室準備一包低糖全麥餅乾。全麥食品含有大量礦物質和維生素，例如鎂和維生素B群，能讓人保持精力充沛；其豐富的粗纖維還能在一定程度上緩解上班族因焦慮而產生的便秘困擾。

甜食不必完全戒斷，「適量」才是關鍵

少吃甜食並不等於杜絕甜食。適量攝取仍能快速恢復體力，但切忌將零食主力放在甜食上。同時也要留意零食的總量——當零食總量達到每天食物攝入量的五分之一（1／5）時，你的健康將面臨各種危機。