補鎂就吃這4種食物！護心、抗憂鬱、強健骨骼一次滿足

鎂是人體不可或缺的重要礦物質，充足的鎂有助於維持免疫系統健康、預防與癌症相關的慢性發炎，還能對抗憂鬱情緒、降低心臟病發生率。此外，鎂能促進鈣質吸收，是維持骨骼健康的關鍵幫手。美國《赫芬頓郵報》曾刊文整理出「最補鎂的4種食物」，日常飲食中不妨多加攝取。

1. 深色綠葉蔬菜

幾乎所有深綠色葉菜都是優質的鎂來源。關鍵在於每一個葉綠素分子的中心都含有一個鎂離子，因此蔬菜顏色越深綠，含鎂量通常越高，例如菠菜、小白菜等，都是日常補鎂的好選擇。

2. 堅果與植物種子

各類堅果的鉀、鈣、鎂含量普遍偏高，對補充鎂元素特別有幫助。杏仁、葵花籽、腰果等都是方便又美味的補鎂食材，每天適量食用，即可為身體補充可觀的鎂質。

3. 大豆

大豆的補鎂效果十分出色——半杯大豆（約91克）所含的鎂，即可滿足一天需求量的50%。無論是毛豆、豆漿或豆腐等豆製品，都是攝取鎂的良好途徑。

4. 香蕉

香蕉除了富含維生素和膳食纖維外，一根中等大小的香蕉還含有32毫克鎂，是補充能量與礦物質的理想水果。此外，草莓、黑莓、葡萄和無花果等水果也含有一定量的鎂，可以搭配食用。

小提醒：均衡飲食、多元攝取上述食物，就能輕鬆滿足每日鎂的需求，為免疫、心血管與骨骼健康打下良好基礎。