曬太陽的保健好處：中醫「三補」養生智慧與正確曬法指南

有太陽的日子，心情總是特別好。趁著天氣晴朗出門曬曬太陽，其實是非常正確的養生做法。曬太陽的好處很多，對老年人而言尤其重要，適量接受日照有助維持身心健康。以下就帶你深入了解曬太陽究竟有哪些好處，以及應該如何正確地曬太陽。

不論老小都要曬：中醫「三補」理論

中醫認為，曬太陽有「三補」：一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。

曬太陽可促進體內維生素D的生成，有利於鈣質吸收。對小孩而言，曬太陽有助生長發育；對中年人來說，可以減緩骨骼中鈣質流失；對老人來講，曬太陽不僅能防治骨質疏鬆，還可以改善憂鬱情緒。

中醫有「采日精」的說法，顧名思義，就是採集陽光以生發清陽之氣，驅散體內濁氣，這就是所謂的補陽氣。

正氣是相對於外邪而言，曬太陽強身健體，可以增強免疫力，有利於機體對抗病邪。

因此，曬太陽對男女老少都有益處。

早晨八九點鐘，太陽剛剛升起，陽光是金色的，照在身上可以活血化瘀。練習時，可以站在環境較好、視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，想像溫暖的陽光灑滿全身。配合深呼吸重複這個動作，曬15至20分鐘後，可以搓熱雙手、暖敷臉部，再散散步，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

頭為諸陽之首，五臟的精華之血和六腑的清陽之氣都匯聚於此，是曬太陽的重點部位。午飯後，太陽當頭，讓陽光曬在頭頂，溫煦百會穴（位於頭頂中心），曬一刻鐘左右，可以通暢百脈、養腦補陽。

到了傍晚，夕陽西下，此時可以讓身體背對陽光。人體背為陽，許多經脈和穴位都分布在後背，多曬背能調理五臟氣血；最好能邊曬邊拍打按摩，以一刻鐘為宜。

中醫講「寒從腳下起」，患有老寒腿或長期腰膝痠軟的老年人，往往屬於陽虛體質，秋冬季節常常手腳冰冷。這種情況不妨多曬曬腿腳，有助於驅走體內寒氣。同時配合按摩小腿上的足三里穴（位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣），還能抗衰老、延年益壽。

經常腹瀉、肚子痛的脾胃虛寒者，可以利用「太陽灸」來調理身體：面朝太陽，邊曬邊用手反覆按摩肚臍、中脘穴（胸骨下端和肚臍連線中點）以及關元穴（臍下3寸處），有很好的保健作用。此法對於宮寒的女性也有幫助。

1. 注意保暖：秋冬陽光和緩，曬太陽時要注意保暖，以防感冒。

2. 量力而行：體弱的人千萬不要暴曬，容易虛脫。高血壓、心臟病患者也要量力而行，想曬太陽最好戴上遮陽帽。白內障患者則需要配戴防護鏡，以防紫外線直射眼睛。

3. 避免獨自躺曬：老年人最好不要獨自躺著曬太陽，一不留神睡著了容易著涼感冒。建議幾個人聚在一起，邊曬太陽邊聊天，既能舒筋活血，又能調節情志。