晨起第一杯水怎麼喝才健康？這5種飲品千萬別選

經過一夜的睡眠，人體會透過呼吸、皮膚蒸發和尿液排出消耗大量水分，起床時往往處於缺水狀態。因此，清晨的第一杯水格外重要——它不僅能有效補充水分，還能調節腸胃功能、幫助身體排出代謝廢物。別看早起喝水是件小事，未必每個人都知道怎麼喝才健康。以下這幾種常見飲品，其實並不適合作為晨起第一杯水。

五種不建議空腹飲用的晨起飲品

據香港《明報》報道，沖泡好的茶水若放置時間過久，其中微量的氨基酸、糖類等物質會成為細菌、黴菌滋生的養分；同時，茶水中所含的茶多酚、維生素等營養成分也會因長時間放置而發生氧化反應，導致抗氧化成分下降，令茶的營養和保健價值大打折扣。因此，昨晚泡的茶不宜留到起床後繼續喝。

不少人認為淡鹽水能緩解便秘，因而把它當作清晨第一杯水。但首都醫科大學附屬北京友誼醫院營養科主任洪忠新指出，治療便秘光靠喝水是解決不了的，關鍵在於合理調整飲食結構。現代人鈉攝入量本來就普遍超標，在身體不缺鹽的情況下再喝淡鹽水，只會增加鹽分攝入，反而讓人覺得口乾舌燥。

尤其要注意的是，有高血壓、心腦血管疾病或腎功能異常的人，更不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水。因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰時段，此時喝鹽水會使血壓進一步升高，增加健康風險。

有人認為早起喝一杯蜂蜜水有利於緩解便秘，但空腹飲用其實並不合適。洪忠新解釋：「蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖、衝擊食慾，影響早餐攝入。」此外，蜂蜜中的果糖需要經過代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用，這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內廢棄物的作用，蜂蜜中的營養物質也無法被有效吸收。

正確做法是：起床後先喝一杯溫白開水，十分鐘之後再喝蜂蜜水；或者把蜂蜜留到早餐時，塗抹在麵包上一起食用。

不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁來養顏美容，但這種做法並不可取。一是因為果汁偏甜，空腹喝會衝擊食慾，導致吃不下早餐；二是人體偏好溫暖的環境，尤其是早晨時分，如果攝入涼性食物，容易刺激腸胃，影響消化吸收。

碳酸飲料不僅無法提供早起人體所需的水分，在代謝過程中還會加速鈣的排出，並增加機體對水分的需求，可謂「越喝越渴」。早晨最好不要飲用。

「溫白開水是清晨第一杯的最佳選擇。」洪忠新表示，白開水不含任何熱量，無需消化就能被人體直接吸收，不僅能有效補充體內水分，還能迅速稀釋血液、促進血液循環，讓人更快地清醒過來。

需要提醒的是，清晨第一杯水應該空腹喝，也就是在刷牙後、早餐前飲用；水溫以接近體溫為宜，避免過冷或過熱對腸胃造成刺激。養成這個簡單的好習慣，就能為一整天的健康打下良好基礎。