秋季掉髮大增？皮膚科醫師四大護髮建議與防脫飲食全攻略

秋季落髮是自然生理現象，不必過度擔心

每到秋天，樹木落葉、人也開始掉頭髮，這其實是一種正常的生理現象。由於秋季氣候較為乾燥，頭皮水分得不到及時補充，皮脂腺分泌減少，容易導致毛髮乾枯及脫落。因此，秋季出現適度落髮時，不必太過介意。

近來因落髮問題前往南京市第一醫院皮膚科就診的患者明顯增加，幾乎佔了全科門診量的10%。就診者普遍反映「頭髮大把大把地掉」，其中以中青年白領族群居多。

為什麼秋天特別容易掉頭髮？

南京市第一醫院皮膚科吳振全主任指出，秋季樹木落葉、人落頭髮是一種自然生理現象，主要原因包括：

1. 氣候乾燥：秋季水分補充不足，導致皮脂腺分泌減少，引起毛髮乾枯及脫落。
2. 夏季遺留傷害：夏季過頻洗頭、紫外線長時間照射等，也會在秋季顯現為脫髮問題。

在脫髮相對增多的秋季，更應注意頭髮的保養，否則可能使脫髮情況加重。

關於頭髮保養，吳主任提出以下四大建議

一、保持頭髮的清潔

洗髮劑應選用對頭皮和頭髮無刺激性的產品，洗頭時可在水中滴幾滴醋或放少許鹽。洗頭的水溫不宜太熱或太冷，洗頭間隔時間以2至5天為宜，洗髮的同時應邊搓邊按摩，促進頭皮健康。

二、多做頭部保健按摩

晚上臨睡前用梳子將頭髮梳刷30下，既可促進頭皮的血液循環，又能將頭髮上黏附的塵垢刷掉，有利於生髮、固髮和增加頭增加頭髮的光澤。吳主任特別提醒：如果每天脫髮超過100根，就應及時到醫院就診，查明原因。

三、保持愉快心情，避免精神緊張

精神壓抑、焦慮不安會導致脫髮，且壓抑的程度越深，脫髮的速度也越快。建議經常進行深呼吸、散步或做放鬆體操等，以消除精神疲勞。此外，應保證充足的睡眠；睡前用熱水泡腳不僅有助入睡，同時也有利於頭髮的養護。

四、要補充足夠營養

日常應多吃含鐵、鈣、鋅等礦物質的食品，以及富含維生素A、B、C和蛋白質的食物，並減少油膩及辛辣等刺激性食品的攝取。

秋季防脫髮，飲食調理幫你忙

補充鐵質

經常脫髮的人，體內常缺乏鐵質。含鐵豐富的食物包括黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

補充植物蛋白

頭髮乾枯、髮梢分岔裂開者，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含植物蛋白的食品。

多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果

脫髮及頭髮變黃的因素之一，是血液中含有酸性毒素，成因為體力和精神過度疲勞，以及長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素。肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，因此應盡量少吃。

補充碘質

頭髮的光澤與甲狀腺的功能密切相關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等海產食品。

補充維生素E

維生素E可抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長。平時可多吃鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等富含維生素E的食物。