春季養生順應「春生」之道：作息調養與保健茶飲全攻略

春天萬物復甦，陽氣生發，但許多人卻在這個季節感到精神倦怠、昏昏欲睡，這就是俗稱的「春困」。中醫認為，陽氣生發的物質基礎是冬天所貯藏的精氣，從「藏」到「升」需要一個轉化過程，必然消耗一定能量，這能量就是中醫所說的「氣」。氣的物質基礎是陰精，氣陰消耗便會導致精神倦怠、困乏無力，形成春困。若工作、學習中體力與腦力勞動過度，耗氣傷神，春困症狀更會加重。

既然如此，我們必須遵循自然規律調適身體。《素問·四氣調神大論》記載：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。」意思是說，春季的三個月是萬物發育生長的時令，天地之間洋溢著新生蓬勃的氣象。我們應順應時令，入夜即睡、清晨早起，起床後散披頭髮、寬鬆衣帶，在庭院中悠然漫步，使全身無拘無束，有利於生機升發。同時，思想意識也應如春日氣候般蓬勃向上，促其生發而勿壓制，給予而勿掠奪，犒賞而勿懲罰，如此便順應了春天的生發規律，符合護養生命之道。

《黃帝內經》明確告訴我們：春季應當養「生」。那麼，具體該如何養「生」呢？

春季養生四大要點

一、順應「春生」規律，遵循春季生物鐘

入夜早睡，清晨早起；選擇與自然趨勢一致的鍛煉方式，即舒緩柔韌的活動，如太極拳、太極劍、健美操、輕歌慢舞、散步、慢跑、踏青、短途旅遊等。切勿進行劇烈運動，避免過度疲勞，以促進並保持勃勃生機。

二、不妄作勞，拒當「工作狂」

凡事不必風風火火、急於求成，更不要經常熬夜壓縮睡眠時間，或頻繁聚餐飲酒、打牌娛樂，以免耗氣傷精，導致精神萎靡，妨礙生機發展，甚至患上慢性疲勞綜合徵，使身心健康透支，工作學習效率下降。更令人惋惜的是，有些人為追求高端目標與美好願景而拼命工作、拼命掙錢，最終導致過勞死、猝死，甚是可歎可悲。這類人多是30至40歲的年富力強者，仗著年輕體健而不知節制。兩千年前的《黃帝內經》早已對這些不知養生、不惜愛生命之人作出描述：「以酒為漿，以妄為常，醉以入房……不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。」時至今日，此類現象依然存在，甚至有過之而無不及。

三、暢達胸懷，保持樂觀向上

順應「春生」時令的生機，讓情志充滿活潑生機，身心共調，方能達到養生目的。春季養生的核心思想與基本法則，就是順應「春生」之機，放鬆身心，無拘無束地讓生機自然升發。

四、飲食清淡，飲足白開水

肥甘厚味、大魚大肉、油膩重口、十成飽餐，都會加重胃腸負擔。大量氣血被調配至腸胃以助蠕動、促進消化，心腦等重要臟器的氣血供應相對減少，容易導致精神不振。此外，鹽味過重又缺乏足夠飲水，會使血液黏稠、氣血運行遲滯，清氣不升、濁氣不降，春困便由此而生。

春季保健茶飲推薦

飲茶不僅有助於抗癌防癌，還能抑制細胞衰老。春季飲茶應根據自身身體狀況，選擇適合的保健茶。

1. 丹參茶

丹參既能活血，又可清心安神、養血行血。配少許茶葉同飲，可清腦、利尿、降壓。冠心病、動脈粥樣硬化、高血壓、慢性肝炎、心悸不安等患者可適當飲用。

2. 大麥茶

大麥茶具有解毒、去腥、去油膩的功效，尤其熱飲解油膩效果顯著。可用於消除飲食過度引起的胸悶腹脹，防止食用過多烤肉導致的消化不良，並有增強胃動力的作用。

3. 決明子茶

決明子既清肝火，又益腎陰，是明目佳品。微炒後的決明子浸泡代茶飲，有明顯的降血壓作用，適用於原發性高血壓、腎性高血壓，以及高脂血症、動脈硬化等症。

4. 夏枯草茶

夏枯草有清肝散鬱之效，能緩解考前緊張症。若考試前出現失眠、食慾不佳、心煩易怒、沉默寡言、頭昏乏力、記憶力減退等症狀，可用20克夏枯草泡水當茶飲，數日後可有效改善這些症狀。

其他常見保健茶飲

除上述茶飲外，生活中還有許多常見的保健茶：痢疾或感冒可喝薑茶；便秘可喝荷葉茶；糖尿病兼有血脂異常者可喝山楂枸杞茶；飲酒之後可喝葛花茶；減肥調脂可喝苦丁茶等。依體質與需求選對茶飲，讓春季養生事半功倍。