夏季養生首選白開水：預防胃腸病、心腦血管疾病與熱傷風

喝水看似是一件再簡單不過的事，但你知道嗎？在炎熱的夏季，經常飲用白開水、少碰冰冷飲品，有助於預防三類常見疾病。以下為你詳細解析這些疾病的成因與預防之道。

一、胃腸病

夏季是吃冰的季節，持續的高溫天氣讓吃冰之風更加盛行，冰西瓜、冰豆沙、冰啤酒都成為熱門的消暑食品。然而，隨之而來的是越來越多的胃腸道疾病患者。專家介紹，入夏以來，胃腸疾病患者增加了2至3成。

不少民眾喜歡在夏季享用冰冷食品，但夏季人體溫度普遍較高，大量食用冰冷飲品會使胃肠道溫度突然下降、毛細血管驟然收縮，容易誘發胃腸炎。加上夏季天氣濕熱，各種病原微生物容易滋生，人們又偏愛生冷食物，更容易引發急性胃炎、急性胃腸炎、細菌性痢疾等胃腸道疾病。

預防建議：夏季應注意飲食衛生，不吃生冷或半生的肉類食品；隔夜食物要重新加熱煮透後再吃；切忌暴飲暴食、過度嗜辣，飲食應以清淡為主；食用冷飲要適度，選購食物時應盡量選擇新鮮食材。

二、心腦血管疾病

當氣溫超過34℃時，人體的新陳代謝會顯著加快，血液循環也隨之加速。由於高溫，皮膚血流量比平時增加3至5倍，回到心臟的血流量也顯著增多，勢必加重心臟負擔。再加上大量出汗使血液黏稠度升高，達到一定程度時可能出現血凝傾向，導致缺血或心腦血管堵塞，容易形成動脈內血栓，引發急性心腦血管疾病。

此外，悶熱高溫的天氣容易使人心情煩心情煩悶、緊張、煩躁，精神長期處於應激狀態，促使體內部分激素分泌增多，導致血壓升高甚至引起血管破裂。而高溫天氣下睡眠不足、過度疲勞，也會造成血壓升高、脈搏加快，這些不良刺激可直接誘發和加重心腦血管疾病，甚至出現心律失常，嚴重時可造成猝死。

預防建議：慢性心腦血管疾病患者一定要堅持按時服藥，保持平和的心境，加強血壓控制。高溫天盡可能減少外出活動，外出時選擇氣溫較低的時段，避免在室外做劇烈運動，並保證充足的睡眠，才有利於身體健康與疾病康復。另外，夏季應避免身體過熱或過涼，少喝冷飲，多喝白開水。

三、熱傷風（空調病）

熱傷風（空調病）是一種亞健康狀態，主要症狀表現為頭暈、發熱、盜汗、身體發虛，很多人將其誤認為是感冒。

空調病大多發生在久待室內的人員或辦公族身上。因為室內氧氣不斷消耗卻得不到及時補充，空氣流通極差，人在這樣的環境中待久了便會感覺缺氧。而在睡覺時人的新陳代謝放慢，更容易被病菌侵襲。

預防建議：首先，空調溫度不能設得太低，最好與室外溫差保持在5℃至6℃之間；不要大汗淋漓地從外面進屋後直接吹空調，以免汗液快速消散，引起感冒、風濕等疾病。辦公桌切勿安排在冷氣直吹處；若需長時間坐著辦公，如打字、書寫等，應適當增添衣物，同時注意間歇起身活動，促進末梢血液循環。

如何培養孩子喝白開水的習慣？

除了預防上述疾病之外，兒童也應多喝白開水、少喝冰凍飲料。那麼，如何幫助孩子養成經常喝白開水的習慣呢？

1. 宣傳飲水知識，家長以身作則

透過多種途徑大力宣傳飲水有益健康的知識。家長和老師應經常告訴孩子：不喝水容易生病，身體也容易疲勞。長身體需要水，出汗和排尿也需要水。應經常地、不厭其煩地灌輸這些觀念，讓孩子慢慢懂得喝水的重要性。同時，成年人應為孩子做好示範，以自身行為影響孩子。

2. 提供環境支持

環境支持非常重要。例如在美國，為了減少兒童喝甜飲料的機會、預防肥胖，一些學校將販賣甜飲料的自動售賣機請出校園，或將售賣機內的甜飲料換成白開水、水果、酸奶等健康食品，從客觀上減少孩子接觸不健康飲料的機會，並增加喝白開水的可能性。此外，雖然學校都有白開水供應，但自己帶水去學校更方便。因此，家長平時要記得給孩子帶水，方便取用，確保他們總有水可喝。

3. 適度督促，強化習慣

任何一種習慣的養成都不容易，有人提出這個過程至少需要21天的時間。因此，開始時家長需要要求孩子定時喝水、喝夠水；一兩天不行，就多多堅持，直到他們形成自覺喝水的良好習慣。