夏日防曬從吃開始！6種擊退紫外線的美膚食物

概述

每當夏天來臨，強烈的紫外線總讓人聞之色變。除了勤擦防曬霜、做好外在防護之外，其實透過日常飲食也能由內而外提升肌膚的防禦力，幫助身體對抗紫外線帶來的氧化傷害。以下介紹幾種有助於「擊退紫外線」的食物，趕快學起來，讓你在豔陽下也能維持白皙健康的肌膚。

一、每天補充高維生素C水果

維生素C可說是「永遠的美膚聖品」，而且在我們的日常生活中就很容易取得。奇異果、草莓、柳橙等水果都富含維生素C，每天適量攝取，不僅能幫助抗氧化、抑制黑色素生成，還能促進膠原蛋白合成，是夏季美肌不可或缺的營養素。

二、多吃大豆製品

大豆中的異黃酮素屬於植物性雌激素，能部分替代女性荷爾蒙的作用，具有抗老化與抗氧化的功效。對女生而言，大豆製品是維持肌膚光澤細嫩的重要食材，豆腐、豆漿、味噌都是不錯的選擇，對整體健康也有很大幫助。

三、少吃甜食，改以堅果當零食

不少女生對甜食情有獨鍾，但油脂可說是皮膚的天敵，蛋糕、甜點等高油高糖的食物一定要少吃。嘴饞時不妨以堅果代替零食——現在許多重視養生的人，都把堅果當作日常點心，適量食用能補充好油脂與維生素E，對皮膚更有益處。

四、以全穀類取代精緻澱粉

如果你平常習慣吃白米飯、白麵包等精緻澱粉，建議可以逐步改吃全穀類。穀類所含的B群維生素與膳食纖維，是幫助皮膚增強抵抗力以及復原能力的重要營養素，長期攝取能讓肌膚狀態更加穩定。

五、多喝綠茶

研究顯示，喝綠茶能使我們曬傷的皮膚得到緩解。綠茶中的兒茶素等多酚類成分，能讓日曬所導致的皮膚導致的皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一，是非常天然的「喝的防曬劑」。

注意事項

除了上述食物之外，日常生活中也可以適量飲用可可。巧克力中含有多種豐富的抗氧化物，有助於曬後肌膚的修復，但要注意選擇可可含量高、糖分低的產品。最後也別忘了多喝水，充足的水分能促進新陳代陳代謝，維持肌膚水潤健康，內外兼顧才能真正擊退紫外線的威脅。