側睡好處多！研究證實：側臥最能清除大腦廢物、降低失智風險

人的一生約有三分之一的時間在睡眠中度過。專家指出，除了睡眠時長之外，以什麼樣的姿勢睡覺可能更重要，因為它可能直接關係到你的健康！

三大常見睡姿優缺點

一般人的睡姿大致可分為三類：仰臥、俯臥與側臥，每個人都有自己的習慣：

• 仰臥：四平八穩，能很好地支撐頭頸部和背部，是較為穩妥的睡姿。
• 俯臥：容易壓迫胸腹、影響呼吸，一般不建議採用。
• 側臥：最新研究顯示，可能是最有益大腦健康的睡姿。

研究：側睡最能清除大腦廢物

來自紐約的科學家團隊透過研究提出，相比仰躺或趴著睡，側臥睡覺或許能更有效地移除大腦的廢物，甚至有助降低老年失智（阿茲海默症）、帕金森病及其他神經變性疾病的風險。

研究人員利用磁共振成像（MRI）技術，對大腦中的淋巴途徑進行成像。由於大腦淋巴途徑可以幫助清理腦內的代謝廢物及有害化學物質，研究結果顯示：側臥最能有效提高淋巴系統的清除效率。

打鼾者也適合側睡

體形偏胖、脖子較短、平時睡覺會打鼾的人，選擇側臥睡姿會比較好。這是因為打鼾者往往在入睡後出現上顎鬆弛、舌頭後墜的情況，結果堵塞氣道，引起呼吸不暢和打鼾；但在側睡姿態下，這些情況會有不同程度的減輕——甚至有的人只是在夢中翻了個身，鼾聲就會變輕。

舒適度仍是首要考量

需要提醒的是，對於一般健康人群來說，睡姿的舒適度仍是第一位的。良好的睡眠品質比刻意維持特定姿勢更重要，若為了追求「最佳睡姿」反而影響入眠，那就得不償失了。