冬季進補全攻略：早睡晚起、排便通暢、適度運動、食物多樣

俗語說「三九補一冬，來年無病痛」，冬季進補固然重要，但進補的第一步，其實是先補覺。古語云：「起居有常，養其神也；不妄勞作，養其精也。」說的正是不要晚睡、不要熬夜。在有條件的情況下，適度地早睡晚起就是一劑大補藥——晚上早點上床，早上多睡一會兒、稍微晚起一會兒。

總而言之，睡好覺是最大的冬令進補。唯有睡眠充足了，在睡好的基礎上，才談得上吃。

聰明的進補是不便秘

量入為出是居家過日子的智慧，量出而入則是養生補身的智慧。在美食天天有的現在，一不小心就入得多、出得少。在「民以食為天，食以補為大」的中國，美食、美味、補益等概念都是飲食文化的密碼。這不剛剛「秋貼秋膘」，現在又「冬再補膘」，如此不停地「補」下去，「一胖毀所有」在所難免。因此，在大魚大肉、珍饈美味都不缺的時候，補的尺度只能是量出而入。

出得順暢才能吃得痛快。所謂「出」，就是不便秘，大便要通暢。

一、水分要足夠

要想不便秘，首先水分要足夠。冬天乾燥缺水、霧霾濃重，許多人足不出戶，便秘者甚多。此時，多喝水不是心靈雞湯，而是實實在在的自愛行動。嘴唇乾不乾，可以作為是否缺水的一個標識；兩個小時內能否小便一次，也可以作為是否缺水的一個證據。

二、適度運動不可少

刺骨寒風和沉沉霧霾，阻擋了不少人戶外運動的腳步，那麼就只能請室內運動來補充了。只要想動起來，屋子裡一樣是廣闊天地：仰臥起坐至少可以吧？蹲馬步沒問題吧？另外，古人說「肚宜常摩」，睡前不妨做做腹部按摩，以肚臍為中心逆時針旋轉按摩，加速腸道蠕動，預防便秘。

三、吃足夠的新鮮蔬菜

老生常談仍需再強調：一天吃六兩到一斤蔬菜，加上足夠的水分、二三十分鐘能微微出汗的運動，再輔以腹部按摩，便秘基本就能消滅了。如果還是不行，可以試試低聚果糖、低聚木糖等益生元。

不聰明的進補是買補品

冬令進補，補到最後，如果不落實到吃，終歸是不得要領的。所以，落腳點還是在吃。吃得適度、吃得均衡，才是真正的「補」。

「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。」就這樣一日三餐，什麼都吃一點，營養就已經足夠了。至於膏方，則要注意因人而異，最好在中醫師指導下服用。

對普通人群而言，食物就是最好的藥物，食補的精髓在於膳食平衡與多樣化。

健康沒有捷徑可走，進補同樣沒有捷徑可走。我們崇拜高檔滋補品，說到底是覺得能用錢買到健康，背後的潛台詞就是「30年前拿命掙錢，30年後拿錢換命」。但金錢絕對不是萬能的，滋補品可以是對身體有益的補充，卻不能把所有健康的希望全部寄託於滋補品之上。

結語

總而言之，冬天進補的方子就是——睡足覺、喝夠水、不便秘、愛運動、食物多樣化。把這些日常小事做到位，勝過任何昂貴的補品。