重陽時節慎防腦血管疾病醫師傳授健康要訣：合理飲食、適度運動、心態平和

重陽節前後正值秋高氣爽、天氣轉涼之際，也是腦血管疾病的高發期。神經內科主治醫師提醒，老年人可從飲食與生活習慣、運動、心理調適等方面著手預防，並總結出防範心腦血管等老年「健康殺手」的要訣——「合理飲食、適度運動、心態平和、少煙戒酒」。

定期體檢　早發現早治療

定期進行健康檢查，做到早期發現、早期治療，是防止病情加重的重要環節之一。透過體檢可及時掌握血壓、血脂、血糖等指標變化，為日常健康管理提供依據。

煙酒對身體的危害不言而喻。抽煙是引發心腦血管疾病、呼吸道疾病等多種常見病的重要因素，長期飲酒同樣會損害心血管健康，日常生活中應盡量避開這兩大殺手。

情緒劇烈波動是誘發心腦血管意外的重要因素。平時應盡量避免過勞、緊張、激動與焦慮，保持寬鬆、寧靜、愉快的心情。當面臨較大精神壓力時，應設法釋放，例如向朋友、親人傾吐心事，透過交談紓解壓力。

運動對老年人的身體健康大有裨益，但須注意運動方式、時間長短與時機的選擇。不宜選擇強度過大的運動，否則可能對骨關節造成損傷。建議老年人制定中低強度、持續時間較長的運動計劃，如散步、慢跑、倒退行走、騎自行車、太極拳等。

泉州地區普遍飲食偏鹹，許多老年人喜歡以鹹菜、鹹魚配稀飯，長期如此不利健康，應多吃新鮮蔬菜。每日調味用鹽宜控制在5克以下，以減輕心血管負擔。

飲食不宜過飽，提倡少食多餐；少吃動物脂肪及膽固醇含量高的食物，如蛋黃、魚子、動物內臟等；多吃魚類、蔬菜、水果以及豆類及其製品，其中帶鱗的魚是不錯的選擇。

俗話說「多去兩斤肉，多長兩年壽」。肥胖是多種心腦血管疾病的誘因之一，因此應透過合理飲食與適量運動，將體重維持在健康範圍內。

季節交替之際，老年人只要謹記「合理飲食、適度運動、心態平和、少煙戒酒」的要訣，並配合定期體檢，就能有效降低心腦血管疾病的發生風險，安享健康晚年。