夏季這4種水果別貪吃！過量食用當心傷身

夏季水果雖好，貪多恐傷身

炎炎夏日，各式水果紛紛上市。由於天氣酷熱，許多人食慾不振，便以水果代替正餐，一吃往往就是大量。雖然水果富含維生素、礦物質及膳食纖維等營養成分，但過量食用反而可能對身體造成負擔，有害而無利。以下整理幾種夏季常見水果的食用注意事項與建議份量，幫助您吃得健康又安心。

夏天哪些水果不適合多吃？

山楂：每天20-30克為宜

山楂酸甜可口、開胃助消化，並含有豐富的維生素C及果酸，但千萬不能因此大量食用。過量食用山楂容易傷人中氣、損害牙齒，脾胃虛弱者更不宜食用。建議一般人每天食用20-30克即可，切勿貪多。

提子：糖分熱量高，每天約5顆為限

提子深受大眾喜愛，屬於抗氧化水果，有助於預防心血管疾病、延緩衰老。不過，提子的含糖量相當高，不適合糖尿病患者食用；且10顆提子的熱量約等於兩碗白飯，多吃容易導致肥胖。若實在喜愛，建議每天食用5顆左右即可，千萬不可貪嘴。

桃子：營養豐富，每天1-2個最佳

夏季桃子價格實惠、味道香甜，許多人一吃就停不下來。桃子含有鐵質、蛋白質、糖類、鈣質及果膠等多種營養素，其中含鐵量特別高，適合貧血人群食用；果膠則能促進腸胃蠕動、預防便秘，有助降低腸道疾病的發生率。然而，一天吃太多桃子容易引起腹瀉，嚴重時甚至可能引發急性腸炎。建議每天食用1-2個桃子最為適宜。

蘋果：益處多多，仍需控制份量

蘋果一年四季皆可見，除含有鉀鹽、鈉、糖類及多種維生素外，對人體具有一定的保健作用，同時也是減重人士的理想選擇。雖然眾所皆知食用蘋果益處多多，但其食用量同樣有所標準，過量食用可能不利心臟與不利心臟與腎臟的健康，腎功能不佳者尤其應該留意。

結語

水果固然營養，但任何食物都講求適量。夏季享用水果時，切記掌握上述建議份量，才能真正達到養生保健的效果，避免因一時嘴饞而傷了身體。