立夏養生重點在養「心」：多喝粥、午休30分鐘最養人

每年5月6日前後迎來「立夏」節氣。立夏代表天氣轉暖、氣溫升高，炎熱的夏季即將來臨，同時雨水增多。中醫認為，立夏之後有利於人體心臟的生理活動，人們在春夏之交應順應天氣變化，重點關注心臟健康，學會養「心」。

立夏養生，養「心」是重點

中醫認為「心主夏」，夏季在五行中屬火，與心相應。立夏後氣溫逐漸升高，人體新陳代謝加快，心臟負擔加重，容易出現心煩、失眠、口舌生瘡等「心火旺」的症狀。因此，立夏養生應以養心為首要任務，保持心態平和、情緒穩定，避免大喜大怒，做到戒躁戒怒，讓「心靜自然涼」。

剛進入5月，天氣就熱得讓人有點無所適從，一些疾病也隨之而來。由於夏季炎熱出汗多，體內流失的水分多，脾胃消化功能相對減弱。同時，天氣炎熱還會影響食慾，因此除注意飲食清潔、以清淡為主外，還要適當補充營養物質，如優質蛋白質、維生素和礦物質，以彌補大量出汗造成的營養消耗。

立夏後飲食宜清淡易消化，多喝粥是不錯的選擇。粥品既能補充水分，又能健脾養胃、增進食慾。例如綠豆粥可清熱解暑、蓮子粥能養心安神、薏米粥有助健脾祛濕。早晚各喝一碗溫熱的粥，既能補充因出汗流失的水分和電解質，也能減輕腸胃負擔，特別適合食慾不振的夏季。

立夏後白晝漸長、夜晚漸短，加上天氣炎熱，人容易感到疲乏，即所謂「夏打盹」。中醫提倡睡好「子午覺」，其中午休尤為重要。適當午休可以保護心臟、緩解疲勞、提高下午的工作效率。午睡時間以30分鐘左右為宜，不宜過長，否則進入深睡眠後醒來反而頭昏腦脹。午休時應避免直接吹風或對著冷氣，以免受涼感冒。

養生專家趙世立指出，人生活在相對濕度為45%~65%的環境中感覺最舒適，也最健康。但多風少雨的立夏時節往往比較乾燥，室內濕度達不到這個水平。如果每天早上起床後感覺嗓子和鼻子發乾，就說明該給室內空氣加濕了，可使用加濕器，或透過在室內放置水盆、多養綠色植物等方式調節濕度。