冬季電腦族養生指南：高鈣食物守護骨骼健康

現代人工作離不開電腦，長時間盯著螢幕、維持固定姿勢，各種健康問題也隨之而來。據調查，常用電腦的人群中，感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，頭痛和食欲不振的分別占56.1%和54.4%，其他不良反應還包括自律神經失調、憂鬱症、動脈硬化性精神病等。

電腦操作具有高速、單一、重複的特點，長期處於強迫體位（指身體某個部分處於非自然狀態時的體位），容易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統的疾患。為了減輕長期使用電腦對健康造成的種種損害，合理膳食、及時補充營養，刷新自己的飲食菜單，已成為電腦族不得不抓牢的「救生圈」。

拯救骨骼：多吃含鈣量高的食物

牛奶不僅含鈣量高，其中的乳酸還能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。此外，奶酪、酸奶等乳製品的鈣含量也很高，建議經常食用。

海米營養豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質含量也很高。海米和其他海產品都是鈣的良好來源。

黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養生效果優於白芝麻數倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬的含鈣量也很高。

黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆製品同樣是補鈣良品，150克豆腐含鈣量可高達500毫克。

油菜的營養成分含量及其食療價值堪稱蔬菜中的佼佼者，其鈣、鐵含量十分豐富。常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。

減輕電腦操作對肌膚骨骼傷害的最好方法，是在使用電腦一段時間後起身運動幾分鐘，伸展筋骨、放鬆肌肉。在飲食方面，則要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物，並搭配適量日照與維生素D，幫助鈣質吸收，讓骨骼更加強健。