重口味食品不利安眠！醫師教您從飲食改善失眠

失眠困擾？從飲食下手改善睡眠

許多人飽受睡眠障礙所苦，明明夜幕低垂卻輾轉難眠。醫師建議，睡不安穩的人不妨從日常飲食著手，透過調整飲食習慣來改善失眠問題。

避免重口味與刺激性食品

意大利睡眠醫學會發行的「睡眠手冊」，提供給有睡眠困擾的人參考。醫生建議，睡不好的人最好避免巧克力、咖啡、洋芋片，以及罐頭、果醬等重口味食品，以免刺激神經、影響入睡與整體睡眠品質。

含氨基酸食物有助釋放助眠物質

至於哪些食物有助於睡眠？睡眠醫學會指出，米飯、麵食、啤酒、白煮蛋、肉類、魚類、新鮮起司以及各種豆類，因為含有氨基酸，可以促使身體釋放一種有益於睡眠和記憶的物質，睡不好的人應該多多攝取。

具鎮靜作用的蔬菜也是好選擇

此外，萵苣、大蒜、洋蔥、南瓜和包心菜等蔬菜，都具有鎮靜作用，同樣有助於放鬆身心、安穩入眠。想要告別失眠困擾的人，不妨從今晚的餐桌上開始調整，讓身體自然進入良好的睡眠狀態。