防春困吃什麼？中醫師推薦鹼性食物與三大提神妙招

春天來臨，你是否總覺得睡不醒、精神不濟？這就是俗稱的「春困」。在漫長的冬季，大腦已逐漸習慣在氧氣充足的狀態下運作。入春後陽光普照、氣溫回升，皮膚血管漸漸擴張，血流量大幅增加，汗腺與毛孔也隨之開放。然而人體血液總量並未增加，導致大腦血液供應相對減少、供能不足；加上春季溫暖潮濕的氣候對大腦皮層產生良好的鎮靜與催眠作用，自然令人頭腦發沉、昏昏欲睡。

中山大學附屬第六醫院中醫科主任石顯方教授指出，春困程度因人而異：年輕人精力旺盛，症狀相對較輕；老年人及體弱多病者則較為明顯。

兩大「禍首」：熱性食物與空調環境

石顯方表示，「春困」主要與天氣、工作、飲食、睡眠及運動的不和諧有關，其中吃熱性食品和長時間待在空調房可說是兩大元兇。

攝取過多熱性食物，如辛辣、煎炸燒烤食品、狗肉、羊肉、酒類、火鍋等，容易使胃火上升、陰陽上亢，出現眼睛腫痛、臉部浮腫，嚴重時還會臉色潮紅，甚至心火上升。內火易損傷人體氣陰，使體質與免疫力下降，進而影響精神狀態與工作情緒，造成勞累、嗜睡、失眠、頭暈、注意力不集中等問題。

此外，長期處於二氧化碳等有害氣體含量偏高的空調環境中，也會加重春困症狀；而春天環境中的樹葉茸毛、花粉等粉塵，則容易誘發過敏體質者犯睏。

消除春困三大方法

一、飲食調理：多吃鹼性食物消除莫名疲勞

當機體體液偏酸時容易犯困，多攝取蘋果、海帶及各種新鮮蔬菜等鹼性食物，可中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，幫助消除疲勞。富含維生素的食物則能協助人體加快處理體內積存的代謝產物，減輕疲倦感。

胡蘿p>胡蘿蔔、萵苣、洋蔥、青椒、香菜、柑橘、番茄、馬鈴薯、水果及雞蛋等，都可以適當多吃。含咖啡因的食物能增加呼吸頻率與深度，促使腎上腺素分泌、興奮神經系統，有效對抗疲倦，因此可適量多喝茶、咖啡或吃巧克力。同時也要注意盡量少吃寒涼、油膩的食品。

二、「走」為上策：踏青郊遊呼吸新鮮空氣

新鮮空氣中負離子含量較多，可補充細胞負電荷，作用於人體神經末梢感受器，調節中樞神經系統、改善大腦皮質功能。行走時肌肉有節奏地舒張與收縮，間接驅動血液循環，使臟器新陳代謝處於最佳狀態，達到消除疲勞、振奮精神的效果。

值得一提的是，隨著氣溫升高應逐漸減少所穿衣服，以減少末梢血管舒張。養成定時作息習慣、清晨早起並加強鍛煉，有助於促進和改善血液循環、提高心臟收縮功能，讓大腦獲得更多血液供應，改善人體對氧氣的利用狀況。

三、刺激感官：穴位按摩提神醒腦

可採用多種方法刺激機體感覺，例如穴位按摩：按壓太陽穴、風池、內關、足三里，力道先輕後重，每日早晚各一次，每次3～5分鐘。另外，按壓雙腳拇指內側也有助於消除春困。平時還可以有意識地掐掐手、腳，或用冷水洗臉，都是簡單有效的提神方式。