提升記憶力必看！鍛鍊大腦的三大絕招

概述

隨著年紀增長，不少人開始出現記憶力衰退的困擾：剛想到的事情轉身就忘，工作上頻頻遺漏主管交辦的任務，甚至差點因此丟了工作；回到家又因為健忘與家人爭執不休，夜裡還飽受失眠之苦。如果你也有類似的經驗，別太沮喪——記憶力是可以透過後天訓練改善的。以下介紹三個簡單實用的鍛鍊大腦方法，幫助你重拾清晰的思緒。

步驟/方法

一、限時數學訓練：擺脫對計算機的依賴

還記得小學時在60秒內搶答數學題的經驗嗎？雖然當時可能覺得壓力很大，但這其實是極佳的大腦訓練方式，現在依然可以派上用場。你可以自己動手製作題目卷，寫下一頁簡單的數學問題，也可以利用網路上現成的五年級數學題目產生程式（例如Boguski所開發的工具），成本幾乎為零。每天撥出一點時間進行限時計算，不僅能活化大腦，還能讓你逐漸擺脫對計算機的依賴，時間安排也十分自由。

二、給自己講故事：讓記憶更深刻

說故事是鍛鍊大腦的好方法。首先，故事化的內容更具吸引力，也更容易被記住；其次，編故事的過程會迫使你專注於最想記住的重點上。即使不是為了加強記憶而刻意編故事，平時多講述一般的故事，同樣有助於改善記憶力。事實上，說故事的技巧已被應用於阿茲海默症的輔助治療。關鍵在於持之以恆。

三、規律運動搭配健康飲食

如果缺乏運動、飲食又不均衡，再好的護腦計畫都容易失敗。不妨參考早在1904年就提出的「每日15分鐘飲食計畫」，建立屬於自己的金字塔飲食結構；若擔心花費過高，也有許多讀者分享了吃得健康又不傷荷包的實用建議。適度的體能活動加上良好的飲食習慣，能讓大腦與身體維持在最佳狀態，長期堅持下來，效果會越來越明顯。

注意事項

日常保養方面，建議多攝取高蛋白質食物、補充足夠水分；平時可多回憶往事來活化記憶；避免熬夜、確保充足睡眠，切勿過度用腦；多到戶外走走、放鬆心情，不要讓雜亂的念頭占用精力；並養成做有氧運動的習慣，讓身心保持在良好狀態。