秋季養生重護腰：注意保暖、勤做按摩、睡偏硬床墊

概 述

許多中老年女性年輕時生活條件艱苦，長期操勞，落下了腰痛的病根，每到寒冷的季節便容易發作。與此同時，不少年輕女性為了追求時尚美觀，天氣轉涼仍穿著短上衣、低腰褲，完全忽略了腰部的保暖。腰部受寒不僅會加重腰痛，也是許多女性痛經的誘因之一。因此，無論年齡大小，女性護腰都十分重要。那麼，秋冬季節該如何科學護腰呢？以下幾個要點值得參考。

步驟/方法

一、搓熱雙手溫敷腰部，促進血液循環

冬季護腰的關鍵，是要讓腰部處於溫暖的環境中。最常用也最簡單的方法，就是將雙手相互搓至發熱，然後貼放在腰部兩側，利用掌心溫度溫煦腰眼部位，促進局部血液循環。空暇時，還可用拇指指腹仔細按壓腰骶部，若摸到有壓痛的硬結，可再以指腹輕柔揉壓2至3分鐘，有助於鬆解肌肉、緩解痠痛。

二、堅持適量鍛鍊，增強腰部力量

上述按摩方法每天可多次進行，能起到舒筋活絡、改善局部血液循環、減輕腰痛的作用。此外，經常拉單槓和倒著行走，對腰部鍛鍊也非常有益。長時間伏案工作的白領人士，還可以用棉布材質的護腰帶將腰部纏繞保暖，鬆緊程度以呼吸順暢、感覺舒適為宜，這樣的保暖效果十分理想。

三、簡易伸展動作，緩解頸腰椎疲勞

長期在辦公室上班的女性朋友，可以做一套簡單的保健動作：雙手交叉抱住後頸，向前挺腹、向後仰頭，保持數秒後放鬆。每次重複做上三五組，對頸椎和腰椎都有很好的拉伸作用，若能長期堅持，可有效緩解久坐引起的頸腰椎疲勞與痠痛。

四、選擇合適的床墊，讓腰椎充分休息

除了白天注意保暖和鍛鍊，夜間睡眠同樣影響腰椎健康。過軟的床墊容易使腰部下陷，增加腰椎負擔；建議選擇軟硬適中的偏硬床墊或硬板床加薄墊，讓脊椎在睡眠中維持自然的生理曲線，有助於緩解並預防腰痛。

注意事項

有腰痛病史的女性不宜穿太高的鞋子，以免重心前移、增加腰部勞累；月經期、哺乳期的女性更應切記避免穿低腰褲、露臍裝，以防寒氣侵襲腰腹。日常生活中做好腰部保暖、勞逸結合、保持放鬆的心情，才能遠離腰痛困擾，祝您健康。