秋季養生全攻略：掌握11條黃金法則與6大注意要點，健康迎接秋分

秋分將至，雖然氣象學上尚未正式入秋，但在中醫養生觀點中，我們已經身處初秋時節。由熱轉涼的交替期，正是調理身體、順應自然規律的關鍵時刻。秋季養生常見的方法包括多睡1小時、常喝蜂蜜水等，除此之外還有哪些養生之道？本文整理了11條秋季養生黃金法則與6大注意要點，幫助您健康舒適地度過秋天。

秋季養生的11條黃金法則

1. 多睡1小時，化解「秋乏」

由熱轉涼的交替時期，身體容易產生莫名的疲憊感，這就是所謂的「秋乏」。此時應相應調整起居作息，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一個小時，並保證有品質的午睡。這不僅能讓人保持精神，還能在冬季來臨前保存能量、養精蓄銳。

2. 避免過早添加衣物

初秋暑熱尚未退盡，不宜過多過早地添加衣服，藉此提高機體對低溫環境的適應能力。然而「秋凍」要因人而異，老人和孩子的抵抗力較弱，對天氣變化非常敏感，應及時增減衣物。「適溫」最重要，尤其在關節、腰部、咽喉、頸部等部位需做好保暖工作。

3. 多喝蜂蜜水潤肺防燥

蜂蜜潤肺、養肺，秋天經常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人說這個時節要少吃生薑，其實不一定。生薑性偏溫，對於小感冒發發汗還是比較管用的。

4. 貼秋膘要循序漸進

進入初秋，夏天裡較差的食慾逐漸好轉，但此時人的腸胃功能仍比較弱，攝取過多肉類等高蛋白食品會加重腸胃負擔，影響腸胃功能，因此進補應循序漸進。

5. 喝粥健脾胃補中氣

百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥和芝麻糊等，都是很好的養生早餐。醫師提醒，調理保養身體應該從秋天開始，多吃滋陰潤燥的食物，能有效增強抵抗力。

6. 多喝水對抗秋燥

想去除秋燥必須養陰，而養陰的重點在於留住水分。建議早上起床後喝一杯溫水，可以讓整個消化系統甦醒過來。千萬不要喝冷水，因為人的脾胃喜溫忌寒，飲用低於室溫的水反而有害健康。

7. 多吃清熱安神食物

例如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類及奶類等，但不可一次進食太多，應遵循少食多餐的原則。

8. 少吹空調電扇

初秋早晚溫差較大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發作。經常吹空調、吹電扇，可能引發肩周炎、頸椎病等問題，應減少「冷刺激」。

9. 避免臍部、胃部受涼

天氣漸涼，肚臍部位對外部刺激特別敏感，要及時增添衣物。睡覺時蓋好腹部，並關好門窗，避免夜間著涼。

10. 輕鬆運動促循環

飯後兩小時，可以做些不太累的運動，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。適度運動有利於改善血液循環，對消化吸收能力也有幫助。

11. 精神調養防「悲秋」

「自古逢秋悲寂寥」。初秋時節，萬物由春夏的勃勃生機轉向蕭條冷落，加上氣候乾燥，人們出現心情波動甚至情緒低落都是正常的生理反應。應注意收斂情緒、維持心性平穩。

秋季養生的六大注意要點

一、忌悲

中醫理論認為，秋天對應的臟器是肺，悲傷容易傷肺；反過來，肺氣虛了，機體的耐受能力下降，也易產生悲傷的情緒。所以秋天自我調養要做到內心寧靜舒暢，切忌悲觀傷感。即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣。同時盡量收斂神氣、平和心態，以適應秋天容平之氣。

二、咽津

秋季氣候乾燥，人容易出現口乾舌燥等不適。咽津的具體方法為：舌頭在嘴裡攪動，以刺激唾液產生，然後分成3次咽下，並有意識地將其送入丹田。

三、潤肺

秋天的飲食強調滋陰潤肺。《飲膳正要》記載：「秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。」意即可適當食用芝麻、糯米、粳米、白蘿蔔、蜂蜜、枇杷、鳳梨、乳品等柔潤的食物，以益胃生津；也可熬生地粥，以滋陰潤燥。此外，吃百合、秋梨等也有潤肺之效。

四、食酸

酸味能收斂肺氣，辛味則發散瀉肺。秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃所以要盡量少吃蔥、薑等辛辣食物，適當多吃酸味的果蔬。

五、秋凍

秋天剛至時，暑熱未盡，早晚溫差大，天氣變化無常，即使同一地區也可能出現「一天有四季，十里不同天的情況」，此時不宜立刻增加衣物。秋天微寒的刺激，可提高大腦的興奮性，使皮膚代謝加快，增強機體耐寒能力，更能適應即將來臨的冬季。當然，秋凍也要適度且因人而異，不能凍得打寒顫，老人和孩子則要注意保暖。

六、秋膘

炎熱的夏季，人們普遍胃口較差；立秋以後，天氣雖熱，但身上再無黏膩不適感，於是想要吃點好的，以補償入夏以來的虧空，因此民間有「貼秋膘」一說，最常吃的是燉肉。不過，一來現代人普遍飲食熱量偏高，二來很多人本身體重就超標，所以貼秋膘一定要適度，不宜大吃大喝，特別是要少食肥甘厚味。

結語

秋季養生重在細節。在這個季節裡，我們應多了解秋季養生常識，留意生活中的每一個養生細節，才能擁有健康的身心。同時，也不妨把這些秋季養生知識分享給身邊的親朋好友，讓更多人受益，一起健康迎接秋冬。