大寒養生攻略：老年人冬季謹防「五病」，健康平安過寒冬

前言：大寒將至，老年人養生正當時

二十四節氣是古代勞動人民辛勤耕耘與智慧的結晶，千百年來一直指導著人們的生產與生活。大寒是二十四節氣中的最後一個節氣，也是一年中最寒冷的時期。此時寒潮頻繁南下、氣溫驟降，對於體質較弱、抵抗力不及年輕人的老年人而言，無疑是一大考驗。感冒、心肌梗塞、胃病、中風、皮膚瘙癢症等疾病在冬季高發，老年人應格外留心。那麼，在大寒來臨之際，老年人該如何養生，預防這「五病」呢？

一、感冒：小病不治，後患無窮

感冒是大家常見的疾病之一，也是寒冬季節老年人的常見病、多發病。感冒看似不算什麼大毛病，但老年人若治療不及時，很容易誘發肺炎、肺心病等多種危及生命的併發症。

因此，老年人在大寒時節應注意保暖，適時增添衣物，外出時戴好帽子、圍巾和口罩；保持室內空氣流通；均衡飲食、適度運動，增強自身免疫力。一旦出現感冒症狀，應及早就醫，切勿拖延。

二、心肌梗塞：寒冬裡的「隱形殺手」

寒冬時節是心肌梗塞的發病高峰期。這是因為人體受寒冷刺激後，血管會收縮，血中纖維蛋白原增加，血液黏稠度增高，極易形成血栓，從而導致心肌缺血缺氧，誘發心肌梗塞。

患有心血管疾病的老年人在大寒期間應特別注意保暖，避免清晨低溫時段外出鍛煉；遵醫囑按時服藥，定期監測血壓；保持情緒穩定，避免勞累；飲食宜清淡少鹽，多喝溫開水以降低血液黏稠度。

三、胃病：寒冷刺激，舊病易復發

隆冬季節，人體受寒冷刺激後，血液中的組織胺會增多，胃酸分泌也隨之變得旺盛，胃腸發生痙攣性收縮，機體抵抗力下降，故患有胃病的老年人在冬季極易舊病復發。

建議老年人日常飲食宜溫熱、細軟、清淡，定時定量，避免暴飲暴食；少吃生冷、辛辣、油膩等刺激性食物；注意腹部保暖，可使用暖水袋或護腹帶；戒菸限酒，保持心情舒暢，減少胃酸分泌異常。

四、中風：氣溫驟降，血壓飆升要當心

冬季氣溫低，人體受寒冷刺激後全身毛細血管收縮，血液循環外周阻力加大，左心室和腦部負荷加重，引起血壓升高，促進血栓形成，從而導致中風發生。

高血壓患者應堅持服藥，密切監測血壓變化；早晨起床動作宜緩慢，可遵循「三個半分鐘」原則——醒後躺半分鐘、坐起半分鐘、雙腿下垂半分鐘再站立；避免情緒激動和用力過猛；若出現頭暈、肢體麻木、言語不清等中風先兆，應立即就醫。

五、皮膚瘙癢症：乾冷天氣的困擾

冬季氣候乾燥寒冷，老年人皮脂腺分泌功能減退，皮膚屏障脆弱，容易出現皮膚瘙癢症，夜間症狀往往更為明顯，嚴重影響睡眠品質。

預防皮膚瘙癢，洗澡水溫不宜過高（以37～40℃為宜），洗澡次數不宜過頻，避免使用鹼性強的肥皂；浴後及時塗抹保濕潤膚乳；貼身衣物宜選擇純棉寬鬆款式；飲食上少吃辛辣刺激食物，多補充水分和新鮮蔬果。

大寒養生小貼士

• 保暖為先：重點保護頭部、頸部、腰腹和腳部，外出穿戴齊全。
• 早睡晚起：順應冬季閉藏之道，保證充足睡眠。
• 適度運動：選擇太極拳、散步等溫和運動，避開清晨與夜晚低溫時段。
• 飲食調養：宜溫補，可適量食用羊肉、桂圓、紅棗等溫性食物，同時搭配新鮮蔬菜水果。
• 心態平和：保持樂觀情緒，避免大喜大悲，有利於血壓穩定。

總之，大寒時節寒氣逼人，老年人務必做好防寒保暖工作，從起居、飲食、運動、情緒等多方面入手，積極預防感冒、心肌梗塞、胃病、中風和皮膚瘙癢症這「五病」，才能健康平安地度過嚴冬。