老年人夏季養生全攻略：養心安神，清涼一夏

夏季炎熱，對於老年人而言是養生的關鍵季節。中醫認為，一年四季中夏天屬火，火氣通於心，人的心神容易受擾動，出現心神不寧、心煩意亂的情況。心煩會使心跳加快，加重心臟負擔。因此，老年人在夏季養生應以「養心」為核心，從靜心、調陰陽、補心血三方面著手，才能安然度夏。

一、做到「心靜自然涼」

俗話說「心靜自然涼」，確有幾分道理。靜則生陰，陰陽協調，方能保養心臟。老年人在夏天應多求清靜，具體可從以下五點做起：

有空就閉目養神，閉目可幫助老人排除雜念，讓心境沉靜下來。

中醫認為汗為心之液，血汗同源，汗出過多易傷心之陰陽。加上夏季溫度高，體表血液分布增多，容易導致老年人出現心腦缺血的症狀；同時出汗多也易使血液黏稠度增高。因此夏季應降低活動強度，避免過度出汗，並適當飲用一點淡鹽水。但需注意，「該出汗時則要出汗」，老年人也不可完全閉汗，在房間裡開空調的時間不宜過長。

少一分貪念，就少一分心煩。中醫講究「過喜傷心」，老年人要善於調節心情，尤其不能大喜大悲，保持平和的心態最為重要。

靜則神安，哪怕只有5分鐘也可見效。老年人每天可在樹蔭下或室內靜坐15至30分鐘，也可以聽悠揚的音樂、欣賞優美的圖畫，或去釣魚、打太極拳，都是很好的寧神方式。

夏天天氣炎熱，血液循環加速，心臟容易負擔過重，因此夏天要「慢養心」，不可勞累。只有心先慢下來，呼吸才慢得下來。休息時應減慢生活節奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，讓生命活動的節奏慢下來，心臟才能得到充分休息。

此外，夏季養心安神之品不可少。茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，都能起到養心安神的作用，日常可酌量食用。

老年人在夏天要善於同時調養心陽與心陰，兩者虛損的表現和調理方法各有不同。

心陽虛是心氣虛的發展。心氣虛指心臟功能減弱，表現為心慌心跳、胸悶氣短、活動後加重並伴有出汗。若不注重保養，發展為心陽虛後，會出現心慌、氣喘加重，且畏寒肢冷、胸痛憋氣、面色發白、舌淡胖苔白滑、脈弱無力等症狀。

有心氣虛或心陽虛症狀的人，夏天尤其應避免多出汗，以免耗傷心陽。可用人參（2至3克）或西洋參（3至5克）泡水飲用，或服用生脈飲（人參或黨參、麥冬、五味子）口服液進行調理。

心陰虛是指心陰血不足，不能濡養心臟而出現的病症。由於血屬陰，心陰虛可造成部分心血虛的症狀。其主要特點是陰虛陽亢，表現為五心（胸心、兩手心、兩足心）煩熱、咽乾失眠、心慌心跳、舌紅、脈細數等。

心陰虛者需注意少勞累、少出汗，多吃養心陰之品。例如用西洋參3克、麥冬3至5克、桂圓肉5至10個泡水喝，或食用冰糖大棗小米粥、百合藕粉、銀耳蓮子羹等，均有滋養心陰之效。

心血虛主要是由於心血不足，使腦髓及五臟失於濡養，而出現頭昏腦空、乏力疲倦、面白無華、唇甲色淡、脈細而弱等症狀。調理上可適量食用雞血、鴨血、豬血、大棗、阿膠，或以當歸燉肉進補，有助於補養心血。

除了飲食調養，充足的睡眠和愉快的心情同樣重要。夏季老年人容易產生生理及心理上的疲困，沒精打采，只想躺在床上，不想吃飯，也不想參加社會活動。遇到這種情況，老人更應走出戶外，多與人交往，多去旅遊或到公園賞景，積極轉換心情，把「苦夏」變成享受夏天的美好時光。