老年人夏季養生指南：養心靜神，安然度夏

一年四季都應注重養心，夏天尤其如此，老年人更需特別留意。夏季天氣炎熱、出汗多，容易傷心陰、耗心陽，因此夏天可說是心臟最辛苦的季節，應重點養護。

做到「心靜自然涼」

一年四季中，夏天屬火，火氣通於心，人的心神易受擾動，出現心神不寧、心煩意亂。心煩會使心跳加快，加重心臟負擔。所以夏天首先要讓心靜下來。俗話說「心靜自然涼」，確有幾分道理——靜則生陰，陰陽協調，才能保養心臟。具體可從以下五點做起：

第一，多閉目養神

有空就閉目養神，閉目可以幫助老人排除雜念，讓身心放鬆。

第二，多乘涼、少出汗

夏天出汗多，而汗為心之液，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。加上氣溫高，體表血量分布較多，容易導致老年人出現心腦缺血的症狀；同時出汗多也易使血液黏稠度增高。因此夏天要降低活動強度，避免過度出汗，並適當補充一點淡鹽水。不過，該出汗時仍要出汗，老年人也不能完全「閉汗」，待在冷氣房的時間不宜過長。

第三，清心寡欲

少一分貪念，就會少一分心煩。中醫認為「過喜傷心」，老年人要善於調節情緒，避免大喜大悲。

第四，多靜坐

靜則神安，哪怕只有五分鐘也可見效。老年人每天可在樹蔭下或室內靜坐五至三十分鐘，也可以聽悠揚的音樂、欣賞優美的圖畫，或去釣魚、打太極拳。

第五，讓心慢下來

夏天血液循環加速，心臟容易負擔過重，所以要「慢養心」，不能勞累。只有心先慢下來，呼吸才能慢下來。休息時要減慢生活節奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，生命活動的節奏慢下來，心臟才能得到充分休息。

既養「心陽」又養「心陰」

老年人在夏天要善於同時調養心陽與心陰。心氣虛是指心臟功能減弱，表現為心慌心跳、胸悶氣短、活動後加重並伴隨出汗；若不注重保養，發展為心陽虛，就會出現心慌、氣喘加重，且畏寒肢冷、胸痛憋氣、面色發白、舌淡胖苔白滑、脈弱無力等症狀。

有心氣虛或心陽虛的人，夏天尤其應避免大量出汗，以免損傷心陽。可用人參（二至三克）或西洋參（三至五克）泡水飲用，或服用生脈飲（人參或黨參、麥冬、五味子）口服液。

心陰虛則是指心陰血不足，不能濡養心臟而出現的病症。因血屬陰，心陰虛可能造成部分心血虛的症狀。其主要特點是陰虛陽亢，表現為五心（胸心、兩手心、兩足心）煩熱、咽乾失眠、心慌心跳、舌紅、脈細數等。心陰虛者應注意少勞累、少出汗，多吃養心陰之品，如以西洋參三克、麥冬三至五克、桂圓肉數枚泡水喝，或食用冰糖大棗小米粥、百合藕粉和銀耳蓮子羹。

此外，夏天養心安神之品不可少，茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，都有助於養心安神。

夏天還要養心血

心血虛主要是指心血不足，使腦髓及五臟失於濡養，而出現頭昏腦空、乏力疲倦、面白無華、唇甲色淡、脈細而弱等症狀。日常可適量食用雞血、鴨血、豬血、大棗、阿膠，或以當歸燉肉進行調養。

睡眠充足，保持好心情

除了飲食與作息調理，老年人在夏天還要保證充足的睡眠，並保持愉快的心情。夏季老人容易產生生理及心理上的疲困，沒精打采，只想躺在床上，不想吃飯，也不想參加社交活動。遇到這種情況，更應走出戶外，多與人交往，去旅遊或到公園賞景，把「苦夏」變成享受夏天。