夏至已至，天氣日漸炎熱，正是考驗身體調節能力的時節。對於注重養生的長者而言，此時更應講究順時而養。中醫認為，夏至前後陽氣盛極，老年人體質較弱，養生應以「靜養」為本，避免急躁動怒。以下為您整理老年人夏至養生的七大原則，以及夏季調養的四大要點，供大家參考實踐。
老年人在夏季可適度食用涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等，有助清熱解暑、增強體內抗毒能力。但專家提醒，老年人的腸胃功能較弱，解暑之餘務必把握分寸，切勿過量，以免引發腹痛、腹瀉等腸道問題。
夏日炎熱，人體消耗大，老年人應多攝取富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維的食物，如瘦肉、牛奶、雞蛋、豆腐等，以補充身體流失的的營養，維持體力與免疫力。
夏季切忌在烈日下長時間暴曬。居室內要保持通風、空氣清新，可經常向室內灑些清水，或用濕拖把拖地，既能降溫又能調節濕度。使用空調降溫時，室內外溫差不宜過大，否則容易誘發上呼吸道感染及乾燥綜合症。
盛夏陽光猛烈、氣候酷熱，加上人體陽氣上揚，容易使人煩躁不安。老年人在炎熱天氣裡，更要讓情緒保持安寧平穩，避免過度勞累與激動，「心靜自然涼」，平心靜氣才是消暑良方。
平日可多喝清涼解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆湯、酸梅湯、菊花茶等，補充因出汗流失的水分與電解質；但切莫貪食冷飲，以免損傷脾胃陽氣。
夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節，起居上宜適當晚睡、早起，順應自然界陰陽變化。起床後可到戶外進行適度的體育活動，對增強體質大有裨益。中午宜小憩片刻以恢復精神；但因天熱出汗、毛孔擴張，機體易受風寒侵襲，切勿在露天或樹蔭下睡眠。
濕熱的環境極易滋生各類細菌。老年人胃腸功能較弱，夏季飲食必須講究衛生：不吃腐敗變質的食物；冰箱內的食品取出後須經高溫加熱方可食用。日常飲食宜溫熱、鬆軟、清淡，少碰生冷、肥膩之物，且不可暴飲暴食。若出現因飲食不當引起的嘔吐或腹瀉，應立即就醫治療。
俗話說：「冬練三九，夏練三伏。」夏天堅持運動鍛鍊，能增強體質、提高機體抗病能力，對健康十分重要。不過夏季氣候炎熱、人體消耗較大，長時間在陽光下運動可能引起中暑，因此宜選擇清晨或傍晚等涼爽時段，安排合理才能收到良好的健身效果。
夏季人體氣血趨向體表，形成「陽氣在外、陰氣內伏」的生理狀態，消化功能相對減弱。飲食調養應著眼於清熱避暑、健脾益氣，宜選清淡爽口、少油膩易消化的食物；亦可適當搭配帶酸味或辛香的食物，以增進食欲。
夏季暑氣當令、烈日酷暑，腠理開洩、汗液外洩，而汗為心之液，心氣最易耗傷，因此尤須重視精神調養。夏季神志調養要做到神清氣和、快樂歡暢、胸懷寬闊，使心神得養。在萬物繁茂的夏天，不妨培養廣泛的興趣愛好，利用閒暇參加有益身心的文娛活動；條件允許的話，還可以外出旅遊、避暑納涼，既怡情養性，又能活動筋骨。
夏季應晚睡早起，順應自然、保養陽氣：晚些入睡，以順應陰氣之不足；早些起床，以順應陽氣之充盛。夏日太陽升起得早，清晨空氣清新，起床後到室外散步活動，對增強體質很有幫助。由於正午氣溫特別高、夜間睡眠時間相對縮短，適當午睡能有效消除疲勞、保持充沛精力。
總而言之，老年人夏至養生的關鍵在於「靜養」二字：飲食清淡有節、起居規律有序、心態平和從容，再配合適度運動，便能安然度過炎炎盛夏。
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